A legjobb edzések a futópadon való járáshoz
Hozza ki a legtöbbet az edzésből
A futópad bármikor nagyszerű edzést nyújt Önnek. Ha a megfelelő gyalogos formátumot használja, és az edzéseket intervallumokkal, dombokkal és sebességváltozásokkal változtatja meg, akkor érdeklődésre tarthatja magát, és új módon kihívhatja testét.
Kezdésre készülünk
A futópad edzésének maximális kihasználása a legfontosabb, ha ugyanolyan jó formában járunk, mint a szabadtéri séták során.
Megtanulják, hogyan kell használni a jó járási testtartást és elkerülni a gyakori hibákat, amikor futópadon járnak. Fontos tényező a futópad korlátjának felszabadításához szükséges edzés. Több kalóriát éget el és javítja az egyensúlyát, többek között.
Ismerje meg a futópadok jellemzőit, különösen, ha vannak olyan szív által vezérelt edzések, amelyek megváltoztathatják a sebességet és a hajlamot arra, hogy az edzés területén tartsanak.
Súlycsökkentő edzések
A futópad segítségével olyan kardio gyakorlatokat végezhet, amelyek extra kalóriákat égetnek el, és támogatják a fogyás tervét. Kövesse ezt a heti súlycsökkentő edzéstervet, amely a héten változtatja az edzés típusát. Különböző módon kihívást jelent, hogy megvédje testét a zsírfeleslegtől.
Séta edzés
Lorra Garrick, a CPT tervezi ezeket az edzéseket az utazók számára a változatosság érdekében, és magasabb intenzitású intervallumok hozzáadásához vagy az izmok újszerű kihívásához.
Fűtés és hűtés: Minden edzéshez kezdjen alacsony sebességgel és dőljen legalább két percig. Szabályozza a gyaloglást és koncentráljon a jó sétára. Ezután növelheti az edzés sebességét és lejtését. Az edzés végén csökkentse a sebességet könnyű, 1-3 perc sebességre.
1. Nyugtató láz és az edzés lejtése
Az állandó ütemű edzés lehetővé teszi, hogy megfeleljen a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás javasolt napi követelményeinek az egészség, az erőnlét és a fogyás érdekében. Miután felmelegedett, állítsa be a lejtést és a sebességet úgy, hogy a pulzus elérje a közepes intenzitású területet. Tegyen egy sétát ezen a területen legalább 30 percig. Növelje a lejtést egy százalékkal hetente vagy két hetente, vagy növelje a sebességet.
2. Magas fúró a lejtő helyreállítási képzéséhez
Menjen fel meredek lejtőn két-öt percig, majd engedje le a lejtőt két percre egy szintre, hogy helyreálljon. Kemény, magas lejtőket váltogathat könnyű, alacsony lejtőkkel rögzített sebességgel 30 percig. Ne tartsa a meredekséget magas időközönként. Ehelyett csökkentse a szöget, hogy hasonlítson egy süllyedéshez vagy szinthez, ahogyan azt a külvilágban tenné. További edzés domb edzések .