A legjobb edzés súlyzókkal a fogyáshoz
Ha a fogyásról van szó, a szabad súlyok nagyban hozzájárulhatnak. De ha izolációs gyakorlatokat hajt végre, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy komoly karokat kapjon a karjairól, és szuper hosszú pihenőidőket vegyen igénybe, akkor nem növeli megtérülését. Ezért a súlyzókkal végzett legjobb súlyzós edzés az intenzitáshoz és az eredményességhez kapcsolódik.
Az izomvesztés megelőzése érdekében az alábbi gyakorlatok nagy, összetett mozgásokkal és súlyokkal terhelik meg a test legnagyobb izomcsoportjait, amelyek fáradtságra késztetik ezeket az izmokat. Ahogy az egyes tagokkal több izomrostot nyer, annál több energia - vagy kalória - el fog ázni és megégni.
Ráadásul a fáradtság pillanatában - amikor elfogy a replika a tartályban -, amikor a kalóriahiányos környezetben a sovány tömeg fenntartásához és növeléséhez szükséges endokrin reakciókat vált ki.
Ez a sovány tömeg vagy izom a legfontosabb változási tényező az alapvető anyagcsere-sebesség vagy a szervezet által az alapvető biológiai funkciók ellátása érdekében elégetett kalóriák számának meghatározásában. Más szavakkal, az izomépítés segít több zsírvesztésben.
A legjobb súlyzós edzés az egész test számára a fogyáshoz
Ezeknek a leckéknek a gyakorlatban való megvalósításához végezze el ezt a legjobb súlyzós edzést. Bónusz: Ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal végezheti otthon. Készítse elő szív- és érrendszerét és izmait az előrelépéshez egy 10 perces alacsony intenzitású bemelegítéssel, majd a súlycsökkenés érdekében végezze el a következő gyakorlatokat súlyzókkal. (Nincs elég idő? Próbálja ki ezt a 15 perces súlyzó edzést.)
Kezdődik néhány ismétléssel az egész test számára, áttérni néhány szuperhalmazra, majd csiszolni a dolgokat néhány nagy intenzitású anyagcsere-befejezéssel. Az edzés végén szánjon 10 percet, hogy lehűljön, és lassan csökkentse a pulzusát ... mert az kész lenni elakadt. Itt vannak a lépések:
1. Súlyzó török getup
2A. Súlyzó román holtpont
2 B. Közvetlen sajtó súlyzókkal
3A. Súlyzók guggolnak alatta
3B. A Bentover Row súlyzója
4. Furcsa súlyzó súlyzókkal
5. Súlyzó nyomógomb
6. lengés súlyzókkal
A legjobb edzés súlyzókkal a fogyáshoz
1. Súlyzó török getup
Így megy ez:
- Feküdj a hátadon a padlón, közepes súlyú jobb súlyzóval. Tekerje fel a súlyt, és tartsa két kézzel, majd tekerje a hátára. Mozgassa a súlyt a jobb karján, és egyenesen nyomja át a jobb vállán, könyökén és csuklóján. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ez a kiinduló helyzet.
- Jobb karját a vállára szorítva üljön magas ülő helyzetbe, és támassza felsőtestét a bal alkarjára, majd a bal karjára. Nyújtsa ki a jobb lábát a combok meghosszabbításához, hogy a törzse egyenes vonalú legyen.
- Csúsztassa a bal lábát a combja alá és maga mögé. Emelje fel a törzsét félig térdre. Akkor kelj fel. Állítsa le és állítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.
Végezzen 3 sorozat 4-6 ismétlést oldalanként, 60-90 másodpercig pihenjen a sorok között.
Beth Bischoff
2A. Súlyzó román holtverseny
Így megy ez:
- Álljon a combja szélességében, és tartson számos nehéz súlyzót a combja előtt lógó markolattal. Tartsa meg a latját és a magját.
- Tartsa a semleges gerincet, és forgassa a combján, hogy csökkentse a comb súlyát. Ennek közben hajlítsa meg kissé a térdeit. Amikor a súlyok a térd fölé esnek, vagy ha az alsó lábakon megnyúlást érez, álljon meg, majd menjen végig a sarkán, hogy a lehető legmagasabban álljon. Szorítsa össze a farizmait, hogy a csípőjét mozgásban tartsa. Ez ismétlés.