A legjobb edzés nagy vállra a Ready for Life-tól

Publikálva 29.07.2015 14:02:53
Kategóriák Vállak

A nagy mellekre és karokra törekedve a legtöbb edző figyelmen kívül hagy egy nagy izomcsoportot, amely rendkívül fontos a jó alak eléréséhez - a vállakhoz. Valljuk be, a széles vállak lenyűgözőnek tűnnek és a férfiasságot szimbolizálják, de a jó eredmények elérése néha rendkívül nehéz lehet. Ezért ebben a cikkben megismertetjük Önt a legjobb gyakorlatokkal, amelyek segítenek a vállának nagyobbnak és erősebbnek tűnni, mint valaha. Ehhez hajtsa végre az edzésprogramot 4-8 hétig, majd élvezze az eredményeket.

1. Emelje meg a rudat a feje fölött - 4 sorozat x 8 ismétlés. - Ez egy klasszikus vállgyakorlat, amely megterheli az elülső és a középső vállat. Az előadás azzal kezdődik, hogy a súlyzót a mellkas elé helyezik, majd az edző lezárt könyökkel a feje fölé nyomja a súlyzót. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során a hát alsó része egyenes marad, és igyekszik nem felesleges mozdulatokat tenni előre-hátra, ami károsíthatja.

2. Súlyzók tolása sed-ből - 4 sorozat x 8 ismétlés. - Ez is az egyik fő vállgyakorlat, amely rendkívül jó eredményeket ad. A gyakorlat a súlyzók vállszintre emelésével kezdődik, majd lezárt könyökkel a fejen át tolják őket. Itt a mozgás rögzül, a kereszt a padra ragasztva marad és nem engedi megrázni.

---