A legjobb báli gyakorlatok az egészséges és egészséges mag érdekében

Húzza ki a ropogást és szálljon le a földről

Gyakran a gyomrunkon dolgozunk olyan gyakorlatokkal, mint a ropogás, a kerékpározás és a deszkák. A padlógyakorlatok fontosak, de a gyakorlatok során végzett gyakorlatok funkcionálisabb módon összpontosíthatnak a hasizmokra, mivel a test valóban a való életben mozog. A következő lépések megmutatják, hogyan szállhat le a padlóról kihívást jelentő gyakorlatokkal.

Fordított fa lépcsők

A fordított fa steak kiválóan alkalmas a hasra, mert magában foglalja a test megfordítását, és a karok csípőből és a testen keresztül történő átjutását a szemközti vállig. Ez a dinamikus gyakorlat megköveteli a tályogot és fordítva, hogy stabilizálja a testet mozgás közben.

A fa készítésének többféle módja van:

Nincs forgatás: Az egyik lehetőség az egész test elforgatása a mozgáson keresztül (az itt látható módon), vagy a csípő, a térd és a mellkas előre tartása, és a karok egyszerű mozgatása a testen keresztül a mag nagyobb stabilitásának elérése érdekében.
Különböző típusú berendezésekkel: Használhat ellenállási szalagokat, orvosi labdát, súlyzót vagy ballaszt labdát .
Különböző pozíciókban: Ezt a mozdulatot ülve, térdelve vagy akár egy testlabdán fekve hajtsa végre.

Vízszintes fa kosarak

A fent látható átlós fapecsenyékhez hasonlóan a vízszintes fapecsenyék is megcsavarják, karjaikat egyik oldalról a másikra mozgatják, és az egyes izmokat a hasi és a hátsó falakba irányítják.,

A Spice nem foglalkozik ezekkel az ötletekkel:

További tartomány hozzáadása - Tarthatja a testét előre nézve, és csak a törzs és a karok forgatására összpontosíthat, vagy forgatás közben elforgathatja a lábait, hogy még több mozgást adjon.
Add változatosságot - Ha kezdő vagy, próbáld meg a lépést az ábra szerint végrehajtani, vagy a nagyobb stabilitás érdekében elkábított helyzetben. Változatot adhat térdelve, labdán fekve vagy akár az egyik lábán állva (előrehaladott).
Adjon hozzá különböző ellenállást - Használja testtömegét, ellenállási szalagjait, gyógyszerlabdáját, súlyzóját vagy kábeleit.

Oldalsó kanyarok orvosi golyókkal

Bár az oldalsó hajlítások nem feltétlenül hívják meg a derekadat (ez a testzsír elvesztéséből adódik), ez a felső oldalhajlat nagyszerű módja az ágyéki izmok (hüvely) megerősítésének, miközben a hasad és az alsó hátad irányába mutat.

Koncentráljon erre a gyakorlatra lassú, ellenőrzött ütemben, ahelyett, hogy lendületet használna, ami csökkentheti a hatékonyságot és sérüléshez vezethet. Ezekkel az ötletekkel is megváltoztathatja a dolgokat:

Próbálja ki a különböző pozíciókat - állsz, ülsz, térdelsz, állsz az egyik lábadon, vagy akár a BOSU-n vagy más instabil felületen állsz.
Próbáljon ki különböző típusú ellenállást - Használja testtömegét, könnyű súlyzókat, kábeleket, hevedereket vagy edzőgömböt a nagyobb változatosság érdekében.

Offroad macskák

A felső guggolás fejlett gyakorlat, amely könnyebben néz ki, mint amekkora. A hasa és a háta keményen dolgozik, hogy testét helyzetben tartsa, miközben guggolva és elfordulva emeli fel a karját, ezzel dinamikus egész testgyakorlat lesz.