A legjobb alkalom edzésre
A megfelelő edzésterv nemcsak az erő és az aerob edzés hatékony váltakozása, hanem a testmozgás jól megválasztott ideje is. Ez azért fontos, mert az eredmények minősége nagymértékben függ a fizikai aktivitás időszakától. Ha ezzel hibát követ el, akkor késés vagy elmaradás fog történni.
A legjobb edzésidő meghatározásához több tényezőt is figyelembe kell vennie. Fontos, hogy mi a célja erőfeszítéseinek - fogyni, fenntartani a súlyt vagy növelni az izmokat. Más szavakkal, figyelembe kell venni azokat az órákat, amelyek hozzájárulnak egy adott típusú munka meghatározott feladatai elvégzéséhez (például zsírégetés aerob edzés közben vagy izomnövekedés erősítő edzés közben).
De ez csak a jéghegy csúcsa. Ezért úgy döntöttünk, hogy mélyebben foglalkozunk a probléma tanulmányozásával, és elmondunk minden részletet.
A mai napig a világ minden tájáról érkező szakértők legalább egy tucat tanulmányt végeztek ebben a témában. Látszólagos egyszerűsége ellenére valójában nem olyan egyszerű megérteni azt a kérdést, hogy mikor érdemes a zsírégetésre vagy az izomnövekedésre edzeni. Ezért a szakértők folyamatosan végeznek különféle kísérleteket, hogy végül megfelelő következtetésekre juthassanak.
Különösen az amerikai tudósok tudták megérteni, hogy a megfelelő képzési idő kiválasztása nemcsak az emberi test céljától, hanem az emberi test típusától is függ:
1. Endomorf fizika. Az ilyen testtípus tulajdonosai hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint mások (és gyakran elhízástól szenvednek). Ezért a szakértők azt javasolják, hogy sok endomorf végezzen reggeli edzést, amelynek célja a zsír csökkentése. Az edzés optimális ideje 7:00 és 10:00 óra között lesz. Ekkor a kollagén és a glükóz koncentrációja minimális, és a fizikai munkához szükséges energia felszabadul a zsír felhalmozódása miatt.
2. Mezomorf fizika. Ez egy olyan közbenső test, amelynek nincs kifejezett hajlandósága a teltségre vagy a finomságra, ami a normális anyagcserének (anyagcserének) köszönhető. Ez azt jelenti, hogy a mezomorfok hatékonyan gyakorolhatnak reggel, délután és este. Itt választhat magának, figyelembe véve a munkarendjét és a preferenciáit.
3. Ektomorf fizika. Általános szabály, hogy az ilyen típusú testű emberek anyagcseréje magas. Természetesen hajlamosak a gyengeségre, és amikor izomtömeget akarnak szerezni, nehézségekbe ütközhetnek. Így az ektomorfok esetében a leghatékonyabb edzés az esti időszak, amikor a test tele van erővel és energiával. Nyilvánvaló, hogy az erőnlétre kell koncentrálniuk.
Szeretnénk megosztani veletek egy Williamsburg-i kutatók által végzett kísérlet eredményeit. Lényege az volt, hogy meghatározza a vasképzés leghatékonyabb időszakát. Ennek érdekében a szakemberek több, a nehéz sportot korábban nem kedvelő alanyot arra kényszerítettek, hogy a nap különböző időpontjaiban súlyokkal gyakoroljanak: 8: 00-kor, 12: 00-kor, 15: 00-kor és 20: 00-kor. A kísérlet után kiderült, hogy az erőnléti edzés maximális eredményt ad a nap második felében.
Ez logikus következtetés. Végül is az izomrostok leginkább fogékonyak az összehúzódásokra és az esti gyors munkára. Ekkor a testhőmérséklet észrevehetően magasabb, mint nappal vagy reggel. Ezenkívül a növekvő tesztoszteronszint és a kortizolszint csökkenése pozitív hatással van az esti teljesítményre. Az első az emberek számára a fő anabolikus hormon, a második pedig a katabolikus.