A legjobb 8 gyakorlat az egész test számára Fit with Strahil
Tartalom:
Legtöbben érdemes lehet maximális eredményt elérni, minimális idő alatt. Ezért van szükség gyakorlatokra az edzés funkcionális és leghatékonyabbá tételéhez. Ezek az egész testet megterhelő gyakorlatok. Segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól és súlytól, valamint felépíteni a kívánt izomzatot. Ezen felül javítani fogják a test egyensúlyát és stabilitását, a koordinációt, az erőt és az állóképességet.
Most megosztom veletek az egész testre vonatkozó 8 gyakorlatot, amelyeken keresztül a rendelkezésre álló korlátozott idővel a legjobb eredményeket érheti el!:)
1. Burpita
A saját testsúlyú gyakorlat, amely az egész testet próbára teszi, hihetetlen módon javítja annak állóképességét és koordinációját. Az a tény, hogy abszolút bárhol elvégezhető, rendkívül alkalmassá teszi a mozgalmas mindennapi életű és időhiányos emberek számára.
A megvalósítás módja: Guggoljon, és pihentesse tenyerét a padlón. Anélkül, hogy lehámozná őket, ugráljon hátra, és deszkába állítsa a lábát. Kezdje el leereszteni, amíg a mellkasával megérinti a padlót. A lehető leghamarabb, egy visszapattanás segítségével hajtsa vissza a lábát hajlított helyzetbe, majd ugorjon magasan a levegőbe, és mondjon nagy gratulációt erőfeszítéseiért, kezét tapsolva a feje fölött. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy több taps legyen!:)
2. Guggolás
Az alsó testgyakorlatok "királya"! A guggolás kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat az egész test fejlesztésére, mert serkentik a lábizmokat, és a fő hangsúly továbbra is a nagy fenékizmokra és a quadricepszekre irányul. Végrehajtásával a test központi részének izmait (az úgynevezett magizmok) is megerősíti, amelyek fő feladata a stabilizálás. A hát és a has izmai is hálásak lesznek a fáradozásért.
A megvalósítás módja: Álljon egyenesen széttárt lábakkal úgy, hogy a lábai kissé meghaladja a vállszélességet. Tegye a kezét maga elé a derékra vagy az arcára, és húzza meg a hasizmait. Ezután nyomja lefelé a medencéjét, hajlítsa meg a térdét, és kezdjen lefelé menni, mintha egy láthatatlan székre ülne. A hátnak egyenesnek kell lennie, a test súlyának pedig a sarokra kell esnie. Menjen lefelé, amíg a csípője párhuzamos a padlóval. Kezdjen felállni, meghúzza a fenékizmait és kitolja a térdét. Nagyobb terhelés érdekében tegyen súlyt a vállára.
3. Fokozás
A Step egy másik gyakorlat, amelyet szeretek, mert könnyen elvégezhető, ugyanakkor nagyszerű eredményeket ad. Megerősíti a láb, a fenék és a has izmait, de a magot is. Ez növeli az állóképességedet is.
A megvalósítás módja: Álljon az emelvény (vagy más tárgy, magasság) elé, egyenesítse ki a hátát, és adja vissza a vállát, húzza meg a hasizmait. Helyezze bal lábát az emelvényre, és hagyja jobb lábát a padlón, a lábujjain támaszkodva. Egyenesítse ki egész testét a peronon, amíg mindkét lába egyenesbe nem kerül. Anélkül, hogy jobb lábbal érintené az emelvényt, tegye vissza a földre. Ezután váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot. Minél magasabb a platform, annál nagyobb a gyakorlat nehézsége. A maximális eredmény elérése érdekében adjon hozzá egy pár súlyzót a kezébe.
4. Toborzás
A legtöbb ember csak egy okból kerüli a toborzást - ezek nehézek! Mindenképpen az az érzés, amikor a karon lóg, és még egy számlapot sem tud létrehozni, nem a legkellemesebb a világon. Személyes tapasztalatból tudom! Az igazság azonban az, hogy minden a gyakorlattól függ, és abszolút mindenki, amennyiben elég kitartó, képes erre a gyakorlatra, még a nők is! Számos izom vesz részt a gyakorlatban: széles hátizom, trapéz, belső és külső ferde hasizom, bicepsz, brachialis, romboid és nagy farizom. Bár elég nehéz elsajátítani, ne add fel, mert minden erőfeszítésedért százszoros jutalomban részesülsz.