A legjobb 7 kiegészítő kezdőknek az edzőteremben
A legjobb 7 kiegészítő kezdőknek az edzőteremben
Az átlagos fitneszrajongók vagy kezdő testépítők számára kissé zavarosnak tűnhet a táplálék-kiegészítők étrendbe való felvételének gondolata.
A sokféle táplálékkiegészítő változatossága miatt felmerül a gyanú, hogy segítség nélkül aligha választja ki a legszükségesebbet és a leghatékonyabbat. Azt gondolhatja, hogy a kiegészítők túl drágák lesznek .
Ezután megpróbáljuk ebben a rövid útmutatóban a táplálék-kiegészítőket a lehető leghasznosabbnak lenni, hogy fitnesz tank tetejét betehesse a kabátjába, és azt tegye, amit szeret - edzeni !
Hol kezdjem ?
Talán csak olyan kiegészítőket kell rendelnie, amelyek jól hangzanak, vagy fényes csomagja van? Vagy ajándékként van náluk fitnesz póló? Talán csak a legdrágábbat kéne megvásárolnia, mert úgy gondolja, hogy a magas ár megegyezik a kiváló minõséggel?
A válasz ezekre a kérdésekre az NEM!
A táplálékkiegészítők világában a helyes megközelítés leginkább ahhoz kapcsolódik, hogy megszerezzék a szükséges információkat az egyes kiegészítőkről, és arról, hogy mit tehetnek Önért, hogyan segítenek elérni fitnesz céljait. Az az igazság, hogy a leghatékonyabb és legszükségesebb nem is olyan drága!
Íme 7 kiegészítő, amely tökéletes minden kezdő számára az edzőteremben:
№1 Fehérjeporok
Nyilvánvaló, hogy ez a kiegészítők királya. Ha valaki kiegészítőkre gondol, általában ez az első asszociáció, ami eszembe jut (kivéve az idősebb dadusgenerációt, akik számára a szteroidok, a gyógyszerek és a kiegészítők nagyjából azonosak). Ennek oka az első asszociációnk a következő - a fehérje egy olyan kiegészítő, amely valószínűleg a legtöbbet kutatott a világon. Számos előny bizonyult a sportolók számára - javuló gyógyulás, megnövekedett sovány izomtömeg és még sok más !
Vessünk egy pillantást a piacon leggyakoribb fehérjeporokra.
1/Tejsavófehérje
A tojáshoz vagy a csirkéhez képest ez teljes fehérjeforrás, mivel esszenciális aminosavakat tartalmaz. A tejsavófehérje az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a fehérjebevitel növelésére és a makro céljaink elérésére.
Az izolátum a tejsavófehérjéhez képest annak tisztább formája. Ezenkívül több szűrési folyamaton megy keresztül, ami segít a több laktóz eltávolításában, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentésében.
A fehérje por izolátummal ugyanannyi fehérje bevitel érhető el, mint a tejsavó esetében, de általában kevesebb zsír, szénhidrát és kalória nélkül. Magasabb minőségük miatt az izolátumok valamivel drágábbak, mint a tejsavófehérjék.
3/Kazein fehérje
A tejsavófehérjéhez képest a kazein egy lassabban lebomló fehérje, amelyet a test sokkal lassabban szív fel. Mivel ez a helyzet, a legtöbb edző testének táplálására használja, amikor az étkezések között hosszabb időközök lesznek, és leggyakrabban lefekvés előtt.
Vannak más típusú fehérjék is, de ezek az elsőek és talán a legfontosabbak minden kezdő számára. A többit, amely állati és növényi eredetű, a következő cikkek egyikében tárgyaljuk. Most térjünk át a mindenütt jelen lévő 2. számra - a kreatinra !