A legjobb 12 egészséges, 100 kalóriás snack az optimális erőnlét érdekében
Egyél közvetlenül étkezés között
Éhesnek érzi magát közvetlenül vacsora vagy edzés előtt, és azon gondolkodik, mitévő legyen? Mindannyian kapcsolódhatunk ehhez a forgatókönyvhöz. A gyors, egészséges reggeli elkészítése lehetővé teszi, hogy vacsora előtt elégedettnek érezze magát, vagy elegendő kalóriával növekedjen ahhoz, hogy elérje az edzőtermet.
Sokan ragaszkodunk ahhoz a kalóriaszámhoz, hogy adunk vagy szedünk néhányat az egészséges test megőrzéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú, legfeljebb 100 kalóriás reggeli elfogyasztása tökéletes válasz arra, hogy testét táplálja, miközben továbbra is helyet hagy vacsorázni.
Az alábbi 100 kalóriatartalmú szuperételes snack felsorolja az összes találgatást, mit kell enni, biztosítja az alapvető tápanyagokat, és lehetővé teszi, hogy jól érezze magát a választása során.
1 - Friss avokádó pirítóssal
Az ötlet uzsonnára: használjon 1/4 frissen szeletelt bio teljes kiőrlésű avokádót vagy szeletelt pirítóst tápláló snackhez és 100 kalória alatt.
Táplálkozási tények: A teljes kiőrlésű gabona gazdag rostforrás, segíti a fogyást és megmutatja, hogy csökkenti a betegség kockázatát. A friss avokádót egészséges telítetlen zsírnak tekintik, és remek alternatívája az igazi vajnak. Az élelmiszer-tudomány és a táplálkozási jelentések kritikai áttekintése szerint az avodók tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és jó zsírokkal, amelyek serkentik az egészséges lipidprofilokat (koleszterin) és a fogyást.
2 - görög joghurt áfonyával
A harapnivalók ötlete: Mérjen meg ½ csésze alacsony zsírtartalmú szőlőt joghurttal (cukor nélkül) és 1/3 csésze áfonyával, hogy adagonként 95 kalóriát elégítsen ki.
Táplálkozási tények: A Powder Eating Academy szerint a sima görög joghurt fontos tápanyagokat, probiotikumokat és tejsavófehérjét tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészségedhez és az erőnlétedhez. Kimutatták, hogy a probiotikumok javítják az emésztést, növelik a jó bélbaktériumok számát és stimulálják a normális PH-szintet a szervezetben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasznos bélflóra (baktériumok) segít csökkenteni a testzsírt a hosszú távú sikeres fogyás érdekében.
Bónusz tipp: Ne nyomja össze a joghurttartály tetején összegyűlő folyadékot, mert ez egy tejsavófehérje, amely elengedhetetlen az izomépítéshez.
3 - Hummus és nyers zöldségek
Snack ötlet: Tartsa be a 100 kalóriát úgy, hogy elfogyaszt 2 evőkanál hummust 1 csésze nyers zöldséggel.
Táplálkozási tények: a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint, ha rövid életű vagy, vegyél hummust és nyers zöldséget. A hummus egyszerűen kevert csicseriborsó, sima vagy hozzáadott gyógynövényekkel és fűszerekkel. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről bizonyítottan segít csökkenteni a testzsírt és kezelni a testsúlyt. Kedvenc nyers zöldségének áztatása még fontosabb tápanyagokat és rostokat eredményez, amelyek létfontosságúak a szív egészségéhez és csökkentik a betegségek kockázatát.
4 - Keményen főtt tojás
A snack ötlete: A tojás adagonként körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, beleértve a sárgáját, ésszerű választás a gyors főzéshez.
Táplálkozási tények: A kemény tojás valószínűleg az egyik legkönnyebben elkészíthető snack, amely minőségi fehérjében, B-vitaminokban és kolinban gazdag. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a tojások alapvető tápanyagokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek a szívbetegségek csökkent kockázatával járnak. A tojásfehérje könnyen emészthető és ideális fehérje a sovány tömegfogyasztás előnyeinek.
5 - Teljes kiőrlésű pirítós mandulaolajjal
A harapnivalók ötlete: Takarítson meg 100 kalória adagot, miközben élvez egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet ½ evőkanál mandulaolaj borít.
Táplálkozási tények: Az American Nutrition Society szerint a teljes kiőrlésű gabonák ajánlottak az egészséges étrend részeként. A teljes kiőrlésű gabonák azt mutatják, hogy jelentősen csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, és segítenek a testzsír elvesztésében. A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, a növényi fehérje és az egészséges zsírok mennyisége, és órákig megelégszik testét.
6 - Nyers dió
A reggeli ötlete: Egy marék nyers mandula (adagonként kb. 13) körülbelül 75 kalória, és tökéletesen útközben szuperétel.