A legjobb 10 legjobb gyakorlat a női sportok számára
Minden nő jól ismeri testének egyes problémás területeit, amelyek több munkát igényelnek a kívánt forma és állapot eléréséhez (általában ezek a területek a has alsó részén, a combon és a csípőn vannak, de nem ritkák és más esetek). Sok gyakorlati teszt és hibakeresés után a szakértők végül megtalálták a szebb nemek számára a legjobb gyakorlatok szilárd készletét. Sokkal magabiztosabbnak érzik majd magukat, ha fürdőruhát viselnek a nyári hónapokban, a kedvenc feszes farmernadrágot vagy szexi ruhát viselik.
Nézze meg ezt a 10 gyakorlatot, amelyek csodákat tesznek a hasban, a combban és a vállövben, valamint tippeket arra, hogyan integrálhatja őket az edzésbe!
Deadlift az egyik lábán
Sokan szeretitek ezt a gyakorlatot, mert megemeli és tonizálja a feneket, és komolyan aktiválja a hasi-izmos fűzőt (ami segít megelőzni a hátfájást).
A gyakorlat végrehajtása:
Vegyünk egy pár súlyzót, és álljunk a jobb lábunkra!
Emelje fel a bal lábát maga mögött, és hajlítsa a térdnél úgy, hogy az alsó része párhuzamos legyen a padlóval.!
Hajoljon előre lassan, a törzsével a talajjal párhuzamosan, és egyidejűleg nyújtsa ki a bal lábát úgy, hogy viszonylag egyenes vonal legyen a nyakától a sarkáig.!
Tartson egy rövid szünetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Tartsa a mellkasát egyenesen és a hasát mindig feszesen!
Oldalsó híd
Ez a gyakorlat lesz a titkos fegyvered, amellyel megfeszíted a derekadat és csökkented annak kerületét.Mély hasi izmaid számára működik, amelyeket sok ismerős mozdulatod nem ér el.
A gyakorlat végrehajtása:
Feküdjön a jobb oldalán egyenes lábakkal! Emelje fel felsőtestét a jobb könyökére és az alkarjára!
Emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a bokájától a válláig!
Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig!
Forduljon balra és ismételje meg!
Fekvőtámaszok
Ez egy klasszikus gyakorlat, amely az egész testre érvényes, jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és segít a mellkas meghúzásában is.
A gyakorlat végrehajtása:
Helyezze tenyerét a padlóra, kissé szélesebb, mint a válla, és feszítse hátra testét, együtt lábaival és kinyújtott karokkal.!
Menjen le a padlóra a könyökének megszorításával, a végpont kb. 4-5 centiméterrel a padlótól!
Szünet nélkül azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, robbanásszerű lökéssel! Győződjön meg arról, hogy teste mindig egy vonalban van, és a hasa mindig feszes!
Ez a balettguggolás felpiszkálja a comb belsejét és tonizálja a kis fenékizmokat (a fenék külső részén), feszes lábakkal ellátva, mint egy táncos.
A gyakorlat végrehajtása:
Álljon úgy, hogy a lábai a váll szélességének körülbelül kétszeresét mutatják, a lábujjak kissé kifelé mutatnak.!
Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon, amíg a csípője eléri a padlóval párhuzamos helyzetet! A kezét mindig a csípőjén tartsa!
Tartsa egy másodpercig, kettőt lefelé, majd álljon fel a kiinduló helyzetbe!
Intervallum kardió
A hosszú és lassú állóképességi gyakorlatokkal szemben a nagy intenzitású kardio edzéseket kevesebb idő alatt vegye be a kalóriaégető programba.
A gyakorlat végrehajtása:
Válasszon kardiógépet, a típustól függetlenül (ugrókötél, futópad, cross-trainer, szobakerékpár stb.), És ismételje meg a következő modellt tízszer (kombinálhatja a felszerelést, vagy csak az egyiket használhatja):