A legjobb 10 fitnesz ételek Fitness

A 10 étel, amire figyelned kell

legjobb

Ebben a cikkben megmutatom neked a 10 kedvenc fitnesz és egészséges ételemet, amelyeket minden testedzőnek tartalmaznia kell a menüjében

1. Tojás (tyúk) (egész)

Nekem személy szerint ez az egyik legnépszerűbb és legszükségesebb étel, amelyet mindenkinek meg kell ennie. A tojás remek reggelire és edzés után. A tojásfehérjéből meg lehet kapni a lehető leggyorsabb fehérjét, amelyet megehet (mindaddig, amíg csak a fehérjét eszi). Egy átlagos tojás körülbelül 9,5 g fehérjét tartalmaz. A sárgája olyan zsírokat tartalmaz, mint a koleszterin, és ez megakadályozza a legtöbb ember étkezését, és a sárgája elfogyasztása után a benne lévő zsír lelassítja a fehérje felszívódását a fehérjéből.

Javaslat: Minden 3-5 tojásból csak 1 sárgáját fogyasszon. Feltétlenül fogyasszon főtt tojást.

2. Túró (alacsony zsírtartalmú)

A túró lassú fehérje forrása. Talán ez a termék a legolcsóbb kiváló minőségű fehérje forrása. 100 gramm túró körülbelül 17-18 gramm tiszta lassú fehérjét tartalmaz. A legjobb, ha lefekvés előtt túrót fogyasztunk. A forralás a tehéntej mellékterméke.

3. Csirkehús

A csirketó az egyik legnépszerűbb állati fehérjeforrás. A csirkéből kétféle terméket állítanak elő: tiszta hús (csirkemell és láb) és melléktermékek (máj, far). A csirke az előnyben részesített fehérjeforrás, mivel alacsony a költsége más húsokhoz képest, és az egy adagra eső viszonylag alacsony kalória miatt.

  • sovány izomtömeget mutat
  • fogyókúrás fogyókúrák
  • egészségügyi diéták

4. Drágám

A méz nélkülözhetetlen étel lehet mindenki étlapján. A méz édes gyümölcslé, amelyet a méhek a növényekből gyűjtenek, ölelésükben enzimekkel gazdagítják és viaszfésűkben tárolják. A méz rengeteg energiát ad az ezt használó gyakornokoknak. Gazdag forrása A szénhidrátok lebontásának és asszimilációjának ideje szerint gyorsak vagy lassúak lehetnek. Ezt a glikémiás index skálája határozza meg, és minél magasabb, annál gyorsabban felszívódik a szénhidrát.

Gyors szénhidrát,a magas glikémiás indexű ételek sokkal gyorsabban felszívódnak, mint mások, és ugyanolyan gyorsan növelik a vércukorszintet és az inzulinszekréciót. Az inzulin szabályozza a vér glükózkoncentrációját, serkenti a fehérjeszintézist (izomszövet építése stb.), Zavarja a zsírok oxidációját (lebomlását) és serkenti a zsírszövet képződését. A gyors szénhidrátok forrásai: méz, fehér kenyér, banán, fruktóz, burgonya, görögdinnye, fehér rizs stb.

Lassú szénhidrátok, lassabban emészthetőek, mint mások, azoknak az ételeknek tulajdonítják, amelyek GI-értéke kevesebb, mint 40. Hosszú ideig szolgáltatnak energiát, megakadályozzák a túl magas inzulinszintet, és hosszabb ideig tartják testszitánkat. A lassú szénhidrátforrások a következők: bab, lencse, friss tej, teljes kiőrlésű kukoricapehely, zöldségek, alma stb. "> Gyors szénhidrátok. Ideális adag adagolásához. Attól függően, hogy a szénhidrátok lebomlása és emésztése mennyi ideig tart, képesek legyen gyors vagy lassú. Ezt a glikémiás index skálája határozza meg, és minél magasabb, annál gyorsabban felszívódik a szénhidrát.

Gyors szénhidrát,a magas glikémiás indexű ételek sokkal gyorsabban felszívódnak, mint mások, és ugyanolyan gyorsan növelik a vércukorszintet és az inzulinszekréciót. Az inzulin szabályozza a vér glükózkoncentrációját, serkenti a fehérjeszintézist (izomszövet építése stb.), Zavarja a zsírok oxidációját (lebomlását) és serkenti a zsírszövet képződését. A gyors szénhidrátok forrásai: méz, fehér kenyér, banán, fruktóz, burgonya, görögdinnye, fehér rizs stb.