A leghatékonyabb módszerek a megkönnyebbülés időszakában
Ebben a cikkben megjelöljük és leírjuk azokat a képzési módszereket, amelyeket be kell venned a megkönnyebbülés időszakába. Ezeket a módszereket úgy tervezték, hogy növeljék az edzés sűrűségét, összpontosítsanak az izmok részleteire és az egész vázizmok kiegyensúlyozott fejlődésére. Természetesen nem minden módszert hajtanak végre, csak néhányat (2-3), a szintedtől és az izomfejlődésedtől függően (erős és lemaradt izomcsoportok és izomszektorok).
Ezeket a módszereket 3 csoportra osztjuk, az edző - kezdő, haladó és sportoló - szintjének megfelelően. Ez nem azt jelenti, hogy egy sportolónak csak a versenyzők számára kell elvégeznie a módszereket, és kizárnia a többieket, hanem azt, hogy egy módszer végrehajtásához a gyakornoknak el kell érnie az előírt szintet. A fejlett és versenyképes módszerek megkövetelik a saját erő képességeinek és állóképességének nagyon jó ismeretét, valamint kiváló fizikai és technikai képességeket.
Mondanom sem kell, hogy e módszerek maximális kihasználása érdekében megfelelő étrendet is be kell tartania (leggyakrabban alacsony szénhidráttartalmú étrend szénhidrát-forgatással).
Itt vannak a leghatékonyabb edzési módszerek a megkönnyebbülés időszakában:
MÓDSZEREK A KEZDŐK SZÁMÁRA:
Aerobic:
Ez a legerősebb zsírégető eszköz. A pulzusszámnak körülbelül 130 ütés/percnek kell lennie, és magát az edzést reggel az első étkezés előtt, körülbelül 40 percig, vagy az erősítő edzés után 20 percig kell tartani, heti 4-5 alkalommal. Az aerobiknak nem szabad öncélúvá válnia, mert az aerobikapacitásunk fejlesztésével az anaerob stagnálásunkat felvetjük (és fordítva). Ez a "kötelező módszer" a megkönnyebbülés időszakában.
(Ne felejtsük el azonban, hogy a megkönnyebbülés főleg diétával történik!)
FEJLETT MÓDSZEREK:
Superseries:
A szuper sorozat két egymást követő gyakorlatból áll, amelyek antagonisztikusan elhelyezkedő izomcsoportokat töltenek be egy egyszerű (bicepsz/tricepsz) vagy bicepsz (hát/mellkas) izomrendszerbe. A két gyakorlatot szünet nélkül hajtják végre. Ebben a módszerben a legkifejezettebb pozitív hatások a végtag (karok vagy lábak) fokozott pumpálása és az a tény, hogy míg egy izom dolgozik, antagonistája ellazul, hogy megkönnyítse munkáját, és ennek megfelelően jobban pihent, mintha mindkét izom pihenés, azaz az aktív pihenés jobb, mint a passzív. Például francia lábhosszabbítás + bicepsz hajlítás álló súlyzóval.