A leghatékonyabb gyakorlatok a Bechterew-kórban
- Pikkelysömör
- Psoriaticus ízületi gyulladás
- Rheumatoid arthritis
- Bechterew-kór
- Colitis ulcerosa
- Crohn-betegség
HÍREK
A leghatékonyabb gyakorlatok a Bechterew-kórban
Általános információ
A spondylitis ankylopoetica (Bechterew-kór) krónikus autoimmun gyulladásos betegség, amely a gerincet és az ízületeket érinti. Gyulladást okozhat, ahol az ízületek és az inak megakadnak a csontban. Idővel ez a csigolyák teljes vagy részleges tapadásához és a rugalmasság elvesztéséhez vezethet.
Jó hír, hogy a rendszeres testmozgás, akár napi 5–10 perc is, növelheti a rugalmasságot és megerősítheti a hátat és a nyakat támogató izmokat. A jó testtartási technikák gyakorlása szintén sokkal jobb megjelenést és érzést nyújt.
Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Ahhoz, hogy a testmozgás a napi rutin része legyen, válassza ki a számodra legmegfelelőbb napszakot, keressen egy olyan helyet, ahol gyakorolhat, és viseljen megfelelő, a mozgást nem korlátozó ruházatot.
Végezzen bemelegítést, kezdve a legegyszerűbben elvégezhető gyakorlatokkal. Ha fájdalmat érez, csökkentse az ismétlések számát és az edzés intenzitását. Ha azt veszi észre, hogy a testmozgás rontja állapotát, hagyja abba az edzést, és beszélje meg orvosával a problémát.
Álljon egyenesen
Ezt az egyenes testtartási gyakorlatot egy nagy tükör előtt kell elvégezni. Álljon a falhoz úgy, hogy a sarka körülbelül 10 cm-re legyen tőle. Tartsa vállát és medencéjét a lehető legközelebb a falhoz, erőlködés nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Lásd a testtartás tükröződését a tükörben, és koncentrálj a felállás érzésére. Lazítson, majd ismételje meg 10-szer.
Álljon fekvő helyzetben
Ezt a gyakorlatot kemény felületen hajtják végre. Használhatja az ágyat, ha a matrac szilárd, ellenkező esetben tornázzon a padlón. Feküdj hasra, és 15-20 percig maradj ebben a helyzetben (ha nem érzed jól magad, tehetsz párnát a mellkasod alá, és egy hajtogatott törülközőt a homlokod alá). A fej lefelé vagy oldalra fordítható.
Lehet, hogy 20 percig nem tud feküdni ebben a helyzetben. Nem baj, kezdje annyi perccel, amennyit megerőltetés nélkül kibír, és amint az izmai megerősödnek, fokozatosan hosszabbítsa meg az időt.
Az úszás a spondylitis ankylopoeticában szenvedő betegek számára a legjobb. Kiváló módszer a gerinc rugalmasságának növelésére a sérülés veszélye nélkül. Az úszás hozzájárul a nyak, a váll és a medence rugalmasságának növeléséhez is. Ezenkívül könnyebben végezhet más, egyébként megerőltető gyakorlatokat a vízben.
Mély lélegzés
A mély légzés segít növelni és fenntartani a tüdő kapacitását. Segíthet fenntartani a mellkas rugalmasságát.
Kezdésként üljön vagy feküdjön le és koncentráljon egy ideig a normális légzés megfigyelésére. Lélegezzen lassan, mélyen. Érezd, hogy a levegő az orron keresztül jut be, és mozog lefelé a has felé. Hagyja a hasat teljesen kitágulni.
Lélegezzen ki lassan a száján vagy az orrán keresztül. Helyezze az egyik kezét a hasára. Érezd, ahogyan minden belégzéskor emelkedik, és minden kilégzéskor leesik. Váltakozzon többször, mély lélegzéssel.
A jóga segíthet a fájdalom enyhítésében és a rugalmasság növelésében. Sokan úgy vélik, hogy ez a stressz és a feszültség csökkentésében is segít, és elősegíti a jó alvást. Ha még nem gyakoroltál jógát, ne próbálj egyedül tanulni. Keressen egy jógaórát kezdőknek, és koncentráljon könnyebb és kevésbé megerőltető pózokra. A mozgástartomány növekedésével kipróbálhatja a fejlettebb pózokat is. A beiratkozás előtt feltétlenül figyelmeztesse az oktatót, hogy spondylitis ankilopoetikában szenved.
Álljon, amikor jár
Figyeljen a járás módjára. Próbáld a hátadat a lehető legegyenesebben tartani, a válladat hátra, a fejedet magasan, előre irányított tekintettel. Ellenőrizheti és beállíthatja a testtartását egész nap, ha háttal áll a falnak. A fej, a váll, a fenék és a sarok érintse a falat.
Álljon ülő helyzetben
Ha munkája megköveteli, hogy egész nap üljön egy székben, érdemes befektetnie a minőségi, ergonomikus sóba. Mint a járási helyzet, próbáljon a lehető legegyenesebben háttal ülni. Tartsa a vállát egyenesen (ne hajlítsa előre). Ellenőrizze és állítsa be testtartását egész nap ülve.
Alvó helyzet
Ha lehetséges, aludjon egyenes gerinccel. Ez könnyebb, ha a matrac szilárd (de nem túl kemény). Ha teheti, aludjon hasra, és ne használjon párnát. Egy másik lehetőség az, hogy a hátadon alszol egy vékony párnával, amely alátámasztja a nyakad. Kerülje a hajlított lábakkal való alvást, és tartsa őket a lehető legegyenesebben.
További tippek
Az optimális eredmény elérése érdekében tartsa szem előtt a következőket:
• Könnyebb lehet a mélylégzési technikát gyakorolni vagy elvégezni forró fürdő vagy zuhany után.
• Ellenőrizze és állítsa be a testtartását a nap folyamán.
• Ne végezzen megerőltető gyakorlatot, ha a betegsége súlyosbodik.
• Mindig könnyebb gyakorlatokkal kezdje, és csak akkor növelje az intenzitást, ha nincs fájdalom.
• Ha edzés közben fokozódik a fájdalom, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához.
A gennyes hydradenitisben szenvedő betegek szintén szenvedhetnek Crohn-betegségben
A gennyes hydradenitisben szenvedő betegek, a bőrbetegség, amelyet fájdalmas csomók és tályogok jellemeznek, szintén szenvedhetnek Crohn-betegségben. A gyomor-bél traktus tüneteinek jelenléte esetén gasztroenterológussal kell konzultálni - állítják a tudósok.