A leghatékonyabb és leghasznosabb étrendek, amelyeket szakember javasol - Neki
A világon több ezer étrend van, de mindegyik valóban egészséges?
Tucatnyi típusú étrend létezik, egyesek fogyókúrásak, mások súlygyarapodási, koleszterinszint-csökkentő stb.
Az étrendet legjobban az élelmiszer- és folyadékbevitel rögzített terveként lehet leírni, ahol az étel típusát és mennyiségét a fogyás elérése vagy egy bizonyos életmód követése céljából tervezik.
A következő rangsorban bemutatjuk a szakértők által ajánlott legjobb étrendeket:
1. Dr. Atkins étrendje
Dr. Atkins fogyókúrás étrendje gazdag fehérjében, az összes anyag közel 90% -ában, alacsony szénhidráttartalmban - 10%. Néhány példával megmutatjuk, hogyan alkalmazhatja ezeket az arányokat a menüben.
Reggeli: Rántotta sonkával, tea vagy kávé cukor nélkül
Ebéd: Grillezett hús egy része, például hal, egy kis salátával
Vacsora: Marhaszelet és 1 sült paradicsom.
2. A zóna diéta
Kezdje a napot egy csésze fekete természetes kávéval és egy kanál mandulával. Egyél 50 gramm főtt marhahúst és egy pohár forró vízben főtt zabpelyhet.
Ebédre forralj fel 200 gramm csirkét, egyél egy darab kemény sajtot, 50 gramm diót, salátát fél almával, paradicsommal és 2 salátalevéllel.
Reggelire párolhatja a zöldbabot olajban, és 200 gramm tofut fogyaszthat.
A vacsorának 200 gramm csirkéből, spenótból, olívaolajból, esetleg egy szelet citromból és 150 gramm eperből kell állnia.
2 órával lefekvés előtt kényeztetheti magát őszibarackkal, olajbogyóval és sovány sajttal (100 gramm).
3. Ketogén étrend
Az utóbbi időben a ketogén étrend számos szakértő által jóváhagyott és ajánlott étrenddé vált. Miből áll?
Mikor ketogén az étrend növeli a zsírbevitelt, a Health Bg. Csökken a szénhidrátbevitel és minimalizálódik a fehérjebevitel. Ennek oka az, hogy az étrendben lévő alacsony szénhidrátmennyiség arra kényszeríti a májat, hogy a zsírokat ketonokká alakítsa át. A ketonok a glükóz természetes helyettesítői.