A legfontosabb tápanyagok, például az omega-3 és a vitaminok hiánya - hogyan lehet hozzájutni

Az elmúlt hónapok nagyon megterhelőek és kellemetlenek voltak számunkra. A házunk akaratunk ellenére történő bezárása megzavarta a munka, a sport, a séta és a barátok találkozásának természetes ritmusát. Sok ember kénytelen volt csak a teraszon keresni a napfényt, mivel a parkba kimenni nem volt szabad. Bár ezek az intézkedések már a történelemben vannak, rányomták a bélyegüket egészségünkre - gyengébb immunrendszer, kevesebb D-vitamin, kevesebb friss levegő és mozgás, ami függ a mozgásszervi, izom- és idegrendszer jó egészségi állapotától. A nehéz pillanatokat könnyebben át lehet élni az evéssel, de ez nem garancia arra, hogy a szükséges tápanyagokat biztosítsuk. Igen, a mennyiség egyáltalán nem egyenértékű a minőséggel, ezért a járványügyi intézkedések befejezése után a következő fontos kérdésre kell figyelnie:

Hiányoznak a legfontosabb tápanyagok, mint például az omega-3, vitaminok, bizonyos ásványi anyagok, antioxidánsok és egyéb elemek?

Hogyan lehet felismerni a tápanyaghiányt

Táplálkozási hiány akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem szívja fel a szükséges tápanyagmennyiséget. A hiány számos egészségügyi problémához vezethet, például emésztési problémákhoz, bőrproblémákhoz, a csontnövekedés károsodásához vagy hiányosságához, sőt demenciához.

A tápanyaghiány alattomos egészségügyi probléma is lehet, amely továbbra is rejtve marad. Hacsak egy ideig nincs súlyos hiányossága, előfordulhat, hogy nem vesz észre olyan tüneteket, amelyek alapján elhiteti velünk, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot. Azonban, hacsak nem tudja, mire kell figyelnie, valószínűleg a jeleket másra téveszti, vagy olyan tényezőknek tulajdonítja őket, mint a stressz, fáradtság stb.

Erre a célra, amelyet a fő kérdés említ, néhány példát adunk:

Vashiány

Az alacsony vasbevitel problémát jelent, különösen a fogamzóképes nők és a gyermekek számára. A vashiány leggyakoribb jele a fáradtság. A vashiányos vérszegénység egyéb tünetei lehetnek szédülés, fejfájás, végtagok megfázása, sápadt bőr és gyengeség. A gyermekek vérszegénységükkor rossz étvágyat és letargiát okozhatnak. A korai felismerés elősegíti az egészséges növekedést és fejlődést, és csökkenti a fertőzések kockázatát.

D-vitamin hiány

Ennek a vitaminnak számos előnyét alaposan tanulmányozták, és olyan előnyöket is tartalmazhat, mint a csontok jobb egészsége és a fokozott immunitás. Mielőtt a csontszerkezetet befolyásolnák, a hiány csontfájdalomként, izomgyengeségként vagy fokozott fertőzésre való hajlamként jelentkezhet.

A legnagyobb hiánykockázatú emberek közé tartoznak az idősek vagy a sötét bőrűek, Crohn-kór vagy a lisztérzékenység, valamint az elhízottak.

B12-vitamin hiány

A B12-vitamin támogatja a DNS-termelést és segít létrehozni a neurotranszmittereket. A Harvard Health Publishing beszámolója szerint a vegánoknak nagyobb a kockázata a B12-vitamin hiányának, mert a növények nem termelik ezt a tápanyagot. A hiány pótlása hosszabb ideig tarthat, például 6–12 hónapig, az egyén állapotától és attól függően, hogy vannak-e betegségei.

Hogyan lehet megelőzni a tápanyaghiányt

Először is, a változatos és teljes étrend erős tényező az összes vitamin és ásványi anyag biztosításában. De felszívódásuk genetikai okok, stressz, kiszáradás, hormonális egyensúlyhiány és egyéb tényezők miatt károsodhat.