A legegyszerűbb természetes módszer a hasi zsír elvesztésére egy hét alatt - Fitness 2021. január
Van egy nagy randevú a jövő héten? Be kell-e illeszkedniük egy új koszorúslány-ruhába a jövő héten? A következő héten a strand felé tart? Mi a közös ebben a 3 helyzetben? ding ding ding !
Egy hét alatt el kell fogynia a hasi zsírtól!
Gyors! Dobjon mindent a hűtőbe a kukába. Vegyen fel verejtékruhát, és kezdje el a szaunában a kerékpár pedálozását. Hízni kell - gyorsan!
Pihenjen. Csak viccel. Sokkal könnyebb, egészségesebb és biztonságosabb módja van a hasi zsír elvesztésének és nagyszerű megjelenésnek egy hét alatt.
Ez a helyzet túl gyakori az ügyfeleim és a pácienseim számára, és szerencsére elárulom neked a titkaimat. A legjobb nem az, hogy remekül fog kinézni, sokkal inkább az, hogy megalapozza a hosszú távú és tartós fogyást, hogy egész évben nagyszerűen nézzen ki.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyél, kezdd el reálisan
"A terv nélküli cél vágy." Jó, ha magasak az elvárásaink, de fókusz és terv nélkül soha nem éred el a célodat.
Létre kell hoznia egy alapot arról, hogy mit tehet a lehetőségeivel, majd tovább kell lépnie.
Először meg kell értenie, hogy a fogyás során a testzsír eltávolításra kerül a test minden részéről. Nincs olyan testmozgás, amely kifejezetten hasi zsírvesztést okozhatna.
Zsírja mindenhol tárolódik, és amikor a diéta alatt edz, akkor a zsír, a fenék, a karok és a lábak összes zsírraktárából energiát fordít.
Remekül fog kinézni, de ne csalódjon, ha úgy érzi, hogy a fenekéből több zsírt veszít, mint a hasa. A műtéten kívül nincs orvosi módszer a hasi zsír eltávolítására.
Állítsa be a napi kalóriákat, hogy hatékonyan fogyjon
A diéta több energiát jelent, mint amennyit fogyaszt. Ha kevés a kalória, akkor lefogy. Ehhez tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt. Arra kérlek benneteket, hogy próbáljátok elfogadni kalória kalkulátor a Nemzeti Egészségügyi Intézetektől (itt).
Itt van egy testtömeg-tervező nagyszerű eszköz az aktuális kalóriabevitel és testmozgás megértéséhez, valamint annak megtekintéséhez, hogy milyen beállításokat kell végrehajtania ahhoz, hogy egy bizonyos idő alatt elérje a megcélzott súlyt.
Egyedülálló módon figyelemmel kísérheti a testtömeg túlórait, hogy a hét után elvégezhesse a beállításokat. Tekintettel azonban arra, hogy a hangsúly a testzsír egy hét alatt történő elvesztésére irányul; használja ezt a számológépet annak az alapvető kalóriabevitelnek a megtalálásához, amelyre szüksége van a súlyának fenntartásához.
Felhívjuk figyelmét, hogy sok kalkulátor esetében a kalóriabevitel eltérhet. Azért szeretem az itteni számológépet, mert ez a legpontosabb, mivel ezt több éves orvosi kutatásom is alátámasztja. tudsz megtalálja itt,
Hány kalóriát kell csökkentenie?
Tegyük fel, hogy mérsékelt fizikai aktivitású nő vagy, akinek kalkulált alap kalóriabevitele 1900 kalória, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát.
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát, ha napi kb. 500 kalóriát szüntet meg étrendjéből 7 napig, elméletileg megszűnik 1 font zsír.
Így egyesek azt feltételezik, hogy ha napi 750-1000 kalóriát választanak ki, akkor több zsírt veszítenek. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Ha túl sok kalóriát veszít, éhezési módba lép, és alacsony az energiája.
Ehelyett azt javaslom, hogy kb. 500 kalóriát vegyen ki az étrendből abból, amit szokott enni, ezért egy nő esetében 1900-ról 1400-ra csökkentené a kalóriabevitelt, hogy képes legyen lefogyni, de még mindig elegendő energiával rendelkezik. hogy sportolhat és folytathatja a napját lemerülés nélkül.
Hogyan tartsd be a tervedet, hogy a legnagyobb súlyt fogyj
Az életmód megváltoztatása nehéz, ezért küzdenek az emberek a diétával. A legtöbb ember számára nagyon nehéz megváltoztatni, hogy milyen ételt eszik, de egy kicsit könnyebb megváltoztatni, hogy mennyit eszik.
Használjunk egy utolsó példát. Tegyük fel, hogy egy egész zacskó burgonyaszeletet eszel meg naponta. Ha azt mondtam, soha ne egyél burgonya chipset, a korlátozás valószínűleg felkelti a vágyat, és végül enni fog enni
De ha azt javaslom, hogy egye meg a táska felét, akkor valószínűbb, hogy 7 napig marad vele. Most soha nem lesz ennyi burgonya chips. Az étrend azonban baba lépéseket is tartalmaz.
Nem mondhatod el valakinek, hogy soha többé ne fogyasszon fagyit, amikor minden nap megeszi. Fokozatosan le kell szűkítenie.
Hasonlóképpen, ha 7 napos diétáról van szó, állítsa be az adagokat és növelje a gyakoriságot. A legegyszerűbb szénhidrátokkal kezdeni.
Bármi is legyen, általában szénhidrátért eszel, pontosan felére csökkented. Ha egy tál tésztát eszik naponta, akkor inkább egy tálat. Ha egy szendvicset eszik két szelet kenyérrel, próbáljon meg inkább egy szendvicset egy szelet kenyérrel enni.