A legegyszerűbb módja annak kiderítésére, hogy fogynunk kell-e vagy normálisak vagyunk-e - Nőknek
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából, és számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében segíthet. Ezenkívül segít abban, hogy tele legyünk energiával és élvezzük az életet.
Az egészséges testsúly olyan súly, amelyet alacsony egészségkockázat jellemez, és amely meghatározza a nagy teljesítményt és a leghosszabb várható élettartamot.
számos krónikus betegség,
szív-és érrendszeri betegségek,
típusú cukorbetegség,
magas vérnyomás,
epekő,
légzési gondok,
érelmeszesedés,
alvási apnoe,
meddőség,
ízületi gyulladás,
policisztás petefészek szindróma,
simogatások,
rosszindulatú betegségek és még sokan mások.
Fordított összefüggés van a túlsúly mértéke és a várható élettartam között. Ennek alapján az ideális súlyról beszélünk - olyan súlyról, amely a leghosszabb várható élettartamnak felel meg.
Az egészséges testsúly meghatározásához a Broca formulát lehet használni:
kg = magasság (cm) - 100
A testtömeg becslését a testtömeg-index (BMI) segítségével végezzük.
BMI = testtömeg (kg)/magasság (m) 2
Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza a súly osztályozását a BMI értékeitől függően:
alsúly - BMI 18,5 alatt;
normál súly - BMI 18,5 - 24,9;
túlsúlyos - BMI 25,0 felett;
túlsúly - BMI 25,0 - 29,9;
elhízás I. fok - BMI 30,0 - 34,9;
elhízás II fok - BMI 35,0 - 39,9;
elhízás III fok - BMI 40 felett.
A testtömeg felmérésének másik kritériuma a zsír felhalmozódása a hasban vagy az ún. derék kerülete (cm).
Az alacsony egészségügyi kockázattal járó derék kerülete a férfiaknál 94-102 cm alatt van, a nőknél pedig 80-88 cm alatt (a személy magassága itt is releváns).
Tudnia kell, hogy ezek az intézkedések csak tájékoztató jellegűek, és nem szolgálhatnak határozott kritériumként. Egészséges testsúlyának meghatározásakor vegye figyelembe azt is, hogy hogyan érzi magát, és milyen súlyú, képes kellőképpen dolgozni és mozogni.
Az egészséges testsúly fenntartása főleg két tényezőtől függ - az optimális fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás fenntartásától. Ebben a tekintetben fontos feltétel az egyensúly megteremtése a mindennapi élet energiafelhasználása és az étellel bevitt energia között. Ennek az állapotnak a be nem tartása rendellenes súlygyarapodást eredményez. Általában ezek: