A lányok fogyásának megfelelő étrend szabályai és - Női magazin
Hippokratész mégis azt mondta: "Te vagy az, amit eszel." Miután különböző diétákon esett át, a zsálya előbb-utóbb meg fog valósulni: étkezzen jól, és tartsa fenn a gyönyörű alakot, egészséget, vitalitást.
Éppen ezért a fogyókúrás lányok megfelelő táplálkozása az egyetlen módja annak, hogy hisztéria és szilárd étrend nélkül visszanyerje vagy fenntartsa a harmóniát.
A fogyás megfelelő táplálkozásának elvei
A megfelelő táplálkozás nem étrend, hanem életmód, bizonyos szabályok összessége, amelyeket a rendszer kiegészít. Több elven alapul.
1 Legeltetés, vagy részleges energiarendszer. Szükség van rá gyakran, 3-4 óránként, de apránként, hogy ne nyújtsa meg a gyomrot. Az adagolási mennyiségnek egy tányérra vagy egy kis desszerttányérra kell illeszkednie.
2 Kötelező reggeli, amely energiát ad a testnek a napközbeni munkához, és nem lassítja az anyagcserét. Ne feledje, hogy a reggeli lemondása csökkenti az árfolyamokat. Ezenkívül reggel megengedheti magának az édességek formájában való élvezet örömét.
3 Az étrend alapja zöldségek, gabonafélék és friss gyümölcsök vagy bogyók kell, hogy legyenek, Ez telíti a testet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és megtölti a beleket hasznos növényi rostokkal. A test időben történő megtisztítása a fogyás elengedhetetlen feltétele.
4 Válassza szét az ételt A fogyás egyik kívánt feltétele a megfelelő táplálkozás. Nem kombinálhatja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, két magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú termék létezik, amelyek egyesítik a szénhidrátokat és a zsírokat. A PP-hez eljutva tanulmányoznia kell a táblázatokat a BJU tartalmának meghatározásához az élelmiszerekben.
5. Vízrendszer állhatatosan ragaszkodnunk kell. Ébredés után és minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta vizet. A nap folyamán minden kilogrammonként legalább 8 pohár vagy 30 ml vizet kell inni.
6. Korlátozza a cukrot és a sót - A lányok megfelelő fogyókúrás étrendjének másik szabálya. A cukor emeli az inzulinszintet, éhséget, túlevést és súlygyarapodást okoz. A só lelassítja a vizet és duzzanatot vált ki.
A megfelelő táplálkozásra való áttéréssel a test fokozatosan megszokja az egészséges ételeket. A szokás 21 nap alatt alakul ki, ahogy a pszichológusok mondják. Ezért három hét múlva nem akar semmi károsat, és a túlevés utáni gyomor nehézsége gyorsan elutasítja a vágyat, hogy többet fogyasszon.
A lányok fogyásának megfelelő táplálkozására szolgáló termékek
A megfelelő táplálkozási termékek a zöldségek, gyümölcsök és bogyók mellett a természetes, alacsony zsírtartalmú ételeket is tartalmazzák.
• Minden tejtermék: kefir, erjesztett sült tej, fiatal sajt, kemény sajt, alacsony zsírtartalmú tejföl, alacsony zsírtartalmú túró, natúr joghurt. Gondosan olvassa el a címkéket: a termékekben ne legyenek idegen adalékok. A tisztességtelen termelők például keményítőt kovászba, sűrítőket pedig joghurtba tesznek. Ez az étel nem kapcsolódik az egészséges táplálkozáshoz.
• Alacsony zsírtartalmú húskészítmények: sovány borjú, marhahús, nyúl, bőr nélküli csirke. Sertéshúsból, birkahúsból, pulykából el kell hagyni. Ne feledje, hogy a fehérjetartalmú ételeket (hús, baromfi, hal) nem lehet szénhidrátokkal kombinálni: burgonya, rizs, tészta. Nagyszerű kombináció - friss vagy párolt zöldség.
• Alacsony zsírtartalmú tengeri és folyami halak, valamint minden tenger gyümölcsei.
• Összetett szénhidrátok jelen kell lennie az ételekben. Reggel zabpelyhet kell enni, ebédidőben ételeket és gabonaleveseket készíteni. Ebben az esetben a fehér rizst barna rizzsel kell helyettesíteni.