A lábak nehézsége, mit kell tennie a Domyos by Decathlon
Sok nő szenved vénás elégtelenség, ami annak érzéseként nyilvánul meg súly a lábakban, fáradtság vagy visszér. Hogyan kerülheti el ezt az állapotot és hogy csökkentse a kényelmetlenséget és a nehézséget a lábakon? Olvassa el a miénk tanácsokat és megtudja magának.
Milyen okai vannak a lábak nehézségének?
Vénás visszatérés jelentős jelentőségű. Szeleprendszerrel működik, amely a vénák vérnyomása miatt nyílik és automatikusan bezáródik, hogy megakadályozza az áramlás visszatérését. Ennek köszönhetően a vér eljut a szívig, elsősorban a borjúizmok összehúzódása és a láb nyomása miatt.
Amikor ez a rendszer legyengült, vagy ha ülő életmódot folytat, a vénás visszatérés csökken. A tünetek általában fokozatosan jelennek meg, különösen forró vagy kimerítő napok után. Rossz vérkeringés vér nehézségérzetet okoz a lábakban, amelybe nő vénás elégtelenség.
Más szavakkal, a gyaloglás és a testmozgás kulcsfontosságú a megfelelő vénás visszatéréshez!
Meg tudja-e akadályozni a sport a nehéz lábak érzését?
Ha szenved egy érzés súly a lábakban, a legjobb módja annak javítja a vérkeringését a fizikai aktivitás. Minden intenzív sport, amely megterheli a szívedet és a tüdődet, jó. Azt tanácsoljuk, hogy koncentráljon az állóképességi sportokra, például a kerékpározásra (ergométerek, keresztedzők), jógára, úszásra, tornagyakorlatokra, amelyek során a lábak fel vannak emelve a vénás visszatérés serkentésére. Kerülje a robbanásveszélyes sportokat (tolás, pattogás és egyéb éles mozgások), mint például futás, tenisz, röplabda, kosárlabda, zumba és mindenféle guggolás, támadás stb.
Mely gyakorlatok serkentik a vénás visszatérést?
Neked segíteni enyhíti a lábak nehézségét, Oliver, domyosi edzőnk 2 fitnesz programot javasol, amelyeket heti 2-3 alkalommal otthon vagy az edzőteremben végezhet.
A tornateremben: cross edző program
Melegítsen 5 percig kényelmes ütemben
Edzés: 10 perc hátramenetben, majd 10 perc hátramenetben.
A kitartás kiváltsága! Legalább 20–40 percig edz, modern mértékkel.
Összpontosítson az állóképességre, edzen legalább 20–40 percet mérsékelt tempóban.
Itt van négy gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni a lábak nehézségét és feszesebbé teszik a has és a comb izmait.