A különbség az IUD és a keton diéta között
Csökkentse a szénhidrátbevitelt!
Sokan valamikor úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, és egy bizonyos típusú étrendet szeretnének kipróbálni. Az online térben több száz diétát találhatunk - de melyik a legjobb az Ön számára. Ma megvizsgáljuk ebből a két legnépszerűbbet, nevezetesen az alacsony szénhidráttartalmú (NVD) és a ketontartalmú étrendet, és elmagyarázzuk, mi is az.
Mi az alacsony szénhidráttartalom:
- Ez az egyik leggyakoribb étrend a felesleges testzsír eltávolítására. Általánosságban elmondható, hogy ebben az étrendben a szénhidrátok (poliszacharidok) a minimumra csökkennek. A test energiaforrásait belőlük és hasznos zsírokból nyerik. Viszont a fehérjék a legmagasabb szintre emelkednek, és a hasznos zsírok elfogadható arányban vannak. Ez fenntartja az inzulin hormon állandó szintjét, ami felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza a poliszacharidok zsírokká történő átalakulását.
Milyen ételek vesznek részt az étrendben:
A folyamathoz leginkább megfelelő élelmiszerekben ezért magas a zsírtartalom és kevés a poliszacharid, például:
- tojásfehérje
- hús
- hal
- tenger gyümölcsei
- magvak
- túró
- zöldségek
- olivaolaj
- olajbogyó
- nyers dió
Természetesen nincs mód a poliszacharidok bevitelének teljes korlátozására, mert ez ellenkező hatást és káros egészségügyi hatásokat eredményez. Kutatások szerint az előírt fogyasztás kilogrammonként 1-1,2 gramm. Más szóval, ha egy személy súlya 80 kilogramm, akkor napi 100-110 gramm elegendő. A jó források, amelyekből beszerezhetjük őket: - barna rizs - édesburgonya - zabpehely - borsó - kukorica
Az étrend megfelelő működése érdekében nem szabad fogyasztania az "egyszerű" típusú ételeket, például:
- cukrászsütemény
- cukor
- édes
- finomított gabonafélék
- szénsavas italok
- alkohol
- félkész termékek
A másik fontos elem - a zsírokat viszont diófélékből (nem nagy mennyiségben, mert elég magas a kalóriatartalom), mogyoróolajból, olívaolajból, magvakból, kókuszolajból, olajbogyóból kell beszerezni. A gyümölcsbevitel szintén korlátozott a bennük lévő magas fruktóztartalom miatt. Kívánatos, hogy reggelivel vegyék be őket. A mennyiség körülbelül 200 g, és a legjobb választás a grapefruit, mert felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriák elégetését. Természetesen ez akkor történik, ha betartja a megadott mennyiségeket (legfeljebb napi 2).
Milyen órákon kell enni?
A legjobb, ha az étkezés körülbelül 3 óra alatt történik, körülbelül 4-5 étkezés az elfogyasztott fehérje mennyiségétől függően, mivel reggelire és ebédre 2 étkezésre osztva kell bevenni a poliszacharidokat. Az intenzív edzés során a test sokkal nagyobb mennyiségű aminosavat fogyaszt. Ezért azoknak, akik edzik és betartják ezt a kezelési rendet, sokkal több fehérjét kell bevenniük étellel és kiegészítők formájában, és az étkezések közötti távolság nem haladhatja meg a 4 órát, mert különben a szervezet hiányos fehérjerendszerbe lép, ami viszont veszteséghez vezet az izomszövet. A nap utolsó étkezésének elsősorban fehérjéből kell állnia, és jó kombinálni például egy kevés mogyoróvajjal vagy dióval. Ha többféle fehérjeforrást kombinál, sokkal jobb lenne.