A különbség a zsírvesztés és a fogyás között Lyubomir Ivanov
A nyár javában zajlik, és a legtöbben azzal vannak elfoglalva, hogy felkészüljenek a legjobb megjelenésre a tengerparton. Sokak számára a legnagyobb problémát a tél folyamán felhalmozódott gyűrűk jelentik, és a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljanak tőlük. És ilyen javaslatok szinte mindenhol megtalálhatók. A női magazinokban, az interneten, még a buszmegállókban is talál ígéreteket, például: éhség és erőfeszítés nélkül - havi 10 kilogramm.
Valójában a fogyás valóban nem olyan nehéz - olyan sok diéta létezik, amely nemcsak ezt ígéri, hanem valóban gyors hatást is eredményez. Aztán ezzel a hatással olcsó népszerűség halmozódik fel, és a megtévesztett emberek hirdetési arcává válnak. Balra és jobbra büszkélkedhetnek, ha egy naptári hónapon belül kilogrammban mérve kétszámjegyű eredményeket kapnak. De szeretném megkérdezni, hogy ezek közül hányan nem nyerték vissza a testsúlyukat rövid idő alatt, és őszintén válaszoljak arra, hogy az eredmény olyan volt-e, amire számítottak? Vagy annak reménye, hogy szűk és karcsú testet kap, csak azért, mert a skálán a nyíl balra tolódott, ugyanolyan gyorsan elhalványult, ahogy jöttek az "eredmények".
Ma szinte mindenki csak a fogyással társítja a fogyást. A túlsúly elleni küzdelem egyetlen mércéje a mérleg. Ebből ítéljük meg, mennyire hatékony az étrendünk. És ha a nap harmadik mérésében a sokkoló alak egy helyen ragad, drasztikus intézkedéseket teszünk a táplálkozás terén, amíg megkönnyebbülünk, amikor megállapítjuk, hogy másnap reggel "jó úton haladunk". A következő mérésig ugyanazon a napon, amikor a kép megismétlődik.
A mérleg lehet a legrosszabb fogyókúrás tanácsadó, különösen, ha túl gyakran méri magát. Először, normális körülmények között az ember súlya plusz vagy mínusz 0,5–2 (!) Kg-mal változik naponta, attól függően, hogy mennyi ételt és vizet evett meg, és mennyit nem dobott még el (kifogással - WC-re ment). Természetes, hogy miután elfogyasztott 200 gramm steaket, 300 gramm salátát és megivott egy fél ásványvizet, hogy 1 kg-mal nehezebb legyen, mielőtt a szervezete "megszabadult volna" tőlük.
Másodszor, a mérleg nem mutatja a legfontosabbat - hogy ezeknek a lefogyott súlyoknak mennyi a zsírból, és mennyi az izomtömegből és a vízből. A fogyásra elsősorban a zsírraktárak csökkentésével kell törekednie. Ez fiziológiailag lehetetlen, hogy gyorsan megtörténjen. Egy kilogramm zsírszövet körülbelül 7800 kalória energiát biztosít. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle egy hétig, körülbelül 1100 kcal/nap kalóriadeficitben kell lennie - ami a legtöbb ember számára lehetetlen (vagy rossz, még ha lehetséges is).
Itt van egy példa arra, hogy mit veszíthet egy tipikus "sokk" diétával, amely havi 10 kg mínuszt ígér:
Zsír: 25% (23 kg)
Nettó testtömeg (tömeg zsír nélkül): 69 kg
Nettó súly: 63,5 kg
Fogyás: 10 kg
Zsírveszteség: 4,5 kg
Fogyás (főleg izom): 5,5 kg
Az ilyen étrendet követők közül sokan "dicsekednek" az eredménnyel, de egyébként nem elégedettek új megjelenésükkel. Bár a mennyiségek láthatóan csökkentek, a test az elvesztett izmok miatt még lazább, a szalonna pedig a legkellemetlenebb helyeken marad. A rossz azonban a diéta után következik be, amikor helyreállnak a "normális" étkezési szokások, és ez előbb-utóbb bekövetkezik.
Általában az ilyen étrendek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és az anyagcsere lelassul, mert éhezésként ismeri fel ezeket a diétákat. Ebben a tekintetben az izomtömeg csökkenése is segít, mivel az izmok a testünk legnagyobb energiafogyasztói. Végül körülbelül 2 hónap elteltével a helyzet a következő:
Két hónappal a diéta után:
Zsír: 28,5% (26 kg)
Nettó testtömeg: 66 kg
A test összetétele megváltozott - a kezdeti súly megegyezik, de sokkal több zsír és kevesebb izom van benne. Az anyagcsere zavart, ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Tehát diéta után diéta után a helyzet egyre rosszabb.
Mit lehet tenni? Először hagyja abba ezeket a hülye diétákat, és kezdjen el sportolni és megfelelően étkezni. Ne húzza öt percenként, hanem csak hetente egyszer ellenőrizze, hogy jó úton jár-e. Legyen mentálisan felkészülve arra, hogy ha túl gyorsan veszít, akkor még az ételt is növelnie kell. A napi súlyváltozás elkerülése érdekében reggel mindig éhgyomorra mérje le magát. Figyelje a szubkután zsír százalékos arányát és azt, hogy valóban több zsírt veszít-e, mint izom.
Tehát, ha minden a tervek szerint halad 15-20 hét alatt, megszabadul a tíz plusz kilótól. Természetesen addigra megkezdődik a síszezon, ezért ne csak a nyári vakáció kedvéért tegye. Csináld magadnak!
Az igazán zsír lassan olvad, másfél hónapig voltam az NVD-n, 1000 kalóriás kalóriahiánnyal, a napokban pedig a kardióval 1200-1300, és ez elég jól hatott rám ez idő alatt 6 kilót fogytam anélkül, hogy izmokat vesztettem volna talán kicsit, mert 2- 3 ismétlés voltam egy kicsit az alapgyakorlatoktól, de 1 hétig csak azt az erőt adtam vissza, amit megeszek a kívánt kvótával és amikor akarok, és egyáltalán nem mondom 1 hónapig - 2 talán így lesz, amíg az anyagcsere lelassul
Nos, tavaly egy nehéz időszak után életemben 35-öt fogyott, hogy 6-7 hónap alatt gondosan elolvassam a 35 kg-ot (vannak fényképes bizonyítékaim), a tükörben egy muffinnak néztem ki, könnyű, de zsíros és izmok nélkül. Télen egy sor kellemetlen baleset után kétszámjegyű kilogrammra tettem szert. Tavasz elején ismét eszembe jutott, hogy el kell távolítanom őket, és ugyanebben az évben 6-7 hónapig, egy mentor jóvoltából, tíz kilogrammot fogytam, két-három hete eldobtam a legfiatalabb farmeremet, amit viseltem, amikor tavaly lefogyott, most kisebbeket hordok, semmi sem olyan, hogy nehezebb vagyok, mint a rendkívüli fogyásom után. Természetesen a zsír eltávolítása és a nálam lévő kis izom megtartása a tükörben egészen másképp tükröződik. Elnézést kérek az elhangzott személyes drámáért, csak azt akarom mondani, hogy gyakran azoknak, akik sietnek, nincs elég vagy túl sok áldozatuk. És a cél nem mindig igazolja az áldozatokat.
Ivan, ez nem személyes dráma, csak azt bizonyítja, hogy ha a súly többnyire izmok, akkor a kerület csökken. Valami, amit állandóan főleg a nőket győzök meg, mert a legtöbben csak a súlyra figyelnek. Ugyanazon súlynál gyökeresen másnak tűnhet, attól függően, hogy mennyi a zsír és mennyi az izom. Ugyanebben a térfogatban az izom körülbelül 20% -kal nehezebb, ami nem kicsi. Valami olyasmi, mint a pamut és a vas ...
Sok helyen és sok embernek elmondtam a történetemet, egész könyvet írhatok életem nehézségeiről és a velük együtt elszenvedett sportforgalomról. Csak azzal, hogy elmeséltem ezt a történetet, meg akartam mutatni az emberek maximális számát, hogy NEM szabad mit kezdeni a testükkel.