A kreatin-monohidrát szedésének előnyei
Vannak olyan kiegészítők, amelyek nem számítanak, milyen edzéseket végeznek, és a kreatin-monohidrát az egyik ilyen!
A kreatin nemcsak javítja a teljesítményt, hanem növelheti az edzések intenzitását is, ami nagyobb izomtömeghez vezet. Ez az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő, és egy nemrégiben végzett kutatás során kiderült, hogy tökéletesen kiegészíti a tejsavófehérjét! Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin javíthatja az atlétikai teljesítményt, az erőt és az állóképességet, ha megfelelő időben veszik be. Javasoljuk, hogy adjunk hozzá 30 perccel edzés előtt és közvetlenül utána kb. 5 g tiszta kreatinnal.
Mi a kreatin?
A kreatin-monohidrát az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból áll, és a máj, a vesék és a hasnyálmirigy természetes úton állítja elő, ami azt jelenti, hogy ez egy természetes vegyület, amelyet az emberi test energiatermelésre használ. Az emberi test által termelt és felhasznált energiát adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezik. Amikor 70% -os átlagos intenzitással edz, a laktát rendszer ATP-t termel. Tejsav, amely az ATP-t termelő laktát rendszer mellékterméke. Akik komolyan foglalkozunk az edzéssel, tudjuk, hogy keményen kell dolgoznunk az izomtömegért. A 100% -os intenzitással végzett edzés változást és izomnövekedést okoz, de a laktát rendszer nem képes megbirkózni a további energiaigénnyel. További "üzemanyag" biztosítása érdekében a foszfokreatin-rendszer az ATP-t az ADP-ből történő megújulás útján hozza létre, ami lehetővé teszi, hogy erősebben edzzen, és ezáltal még nagyobb izomnövekedést stimuláljon. A kreatin természetesen megtalálható az élelmiszerekben is, főleg marhahúsban, csirkében és halban található meg. A kreatin nem szteroid; Kétféle formában található meg. Kreatin-monohidrát tabletta és kreatin-monohidrát por
Mint minden kiegészítő esetében, a kreatinnal kapcsolatban is folyamatosan feltesznek különböző kérdéseket, ezért megválaszoljuk a három legnépszerűbb kérdést.
1. A kreatin retencióhoz vezet-e n és a víz?
Ez abból adódik, hogy a kreatin egy olyan molekulatípus, amely vonzza a vizet, és ez ömlesztett sejt kialakulásához vezet. A sejttérfogat kissé eltér a vízvisszatartástól, mert az izom belsejében, nem azon kívül történik. A kreatin vizet von be az izmokba, ami kezdetben nagyobbá teszi őket. A Tarnopolsky 20 éves, kreatint szedő fiatalok által végzett tanulmány megállapította, hogy egyesek további 2 font izomtömeget adtak hozzá a víz felhalmozódása után. A tanulmány úgy működik, hogy a résztvevőknek ugyanannyi pótlékot és azonos képzést adnak. Bár az eredmények kissé változatosak, az összes résztvevő gyakorlatilag extra izmokra tett szert. Röviden, igen, tartogat egy kis vizet, de a kreatin több energiát ad az edzéshez - elősegítve az izomnövekedést és a fogyást.
2. A kreatin képes-e erősebbé tenni?
Röviden: IGEN! Ha kreatin-monohidrátot ad hozzá, akkor növeli a kreatin-foszfát szintjét. A megemelkedett kreatin-foszfát szint azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzhet. A hónapok során például ez a sovány izomtömeg növekedéséhez vezet.
3. Kell-e a kreatint "betölteni"? Mi a kreatin-monohidrát felhalmozódása?
Véleményünk szerint nem kell elvégeznie az úgynevezett "töltési adagokat", mert számos olyan tanulmány létezik, amelyek kreatin-monohidrátot használnak, és terhelési fázis nélküli eredményekkel rendelkeznek. A kreatin betöltése azonban elősegítheti az eredmények gyorsabb megtekintését. A feltöltéshez kezdjen el napi 20 gramm kreatint bevenni kb. 5–7 napig, majd hagyja napi 5 grammal. Ha töltési fázist tervez, akkor mindig érdemes konzultálni kezelőorvosával, hogy jól legyen.