A kortizol a hibás az izomvesztésben?
Kíváncsi vagy arra, hogy az edzőteremben töltött összes óra miért nem hozza meg a kívánt eredményt? Ennek köze lehet a kortizolhoz, és miután elolvasta ezt a cikket, megtudhatja, hogy pontosan mit csinál ez a hormon, és miként lehet minimalizálni negatív hatásait.
Mi a kortizol?
A kortizolt, amelyet gyakran "stresszhormonnak" neveznek, természetes úton állítják elő a nap folyamán, amikor stresszben vagyunk. A mellékvese az a hely, ahol a test különböző szinteken termeli és felszabadítja a nap folyamán. A kortizol szintje általában magasabb reggel, éjszaka pedig alacsonyabb, mert a kortizol mennyisége egész nap felszabadul, hacsak nem vagyunk stressz alatt, akkor az mennyiség magasabb.
A kortizol előnyei:
Ennek a hormonnak az előnyei közé tartozik a rövid távú memória növelése és a máj segítése a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. A kortizol a szervezet vércukorszintjét is szabályozza.
A kortizol hátrányai:
Az emelkedett kortizolszint a vérnyomás növekedését és a csontsűrűség csökkenését okozza. Ez a kortizol tartós növekedésével fordul elő.
Hogyan befolyásolja a kortizol az edzést?
Izomtömeg növekedése:
Mindannyian tudjuk, hogy a tesztoszteron elősegíti az izomtömeg felépítését, a kortizol pedig éppen ellenkezőleg. Ez egy katabolikus hormon, amely csökkenti a fehérjeszintézist és megakadályozza a szövetek növekedését.
Egy órás edzés után az új tesztoszteron csökkenni kezd, és a kortizolszint emelkedik. Ezt nem szabad megengedni, ezért az erőnléti edzést 1 órán belül meg kell tartani. Edzés előtt meg kell csinálni egy jó bemelegítést, és utána ajánlott nyújtani. Összpontosítson és egy órán belül dolgozzon ki a kortizol hatásainak megelőzésére.
Zsírégetés:
A fogyás sok ember számára kiemelt cél, amikor elkezdenek edzeni. De tisztázzuk, hogy van különbség a zsírégetés és az izomtömeg csökkentése között. Sokan úgy vélik, hogy ha csak kardiózunk, akkor fogyni fog. De azt is tudjuk, hogy ha túledződik, akkor a test zsír helyett izomtömeget kezd égetni.