A kollagén-kiegészítők hat legfontosabb előnye - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
A kollagén a leggyakoribb fehérje az emberi testben.
A kötőszövetek fő alkotóeleme, amelyek a test több részét alkotják, beleértve az inakat, szalagokat, a bőrt és az izmokat.
A kollagénnek számos fontos funkciója van, többek között az, hogy struktúrát ad a bőrnek és erősíti a csontokat.
Az utóbbi években a kollagén-kiegészítők egyre népszerűbbek. Legtöbbjük hidrolizált, ami azt jelenti, hogy a kollagén lebomlik, és ez megkönnyíti a szervezet számára az emésztést.
Számos étel is fogyasztható a kollagénbevitel növelése érdekében, például szalonnabőr és csontleves.
A kollagén fogyasztása különféle egészségügyi előnyökkel jár, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig.
Az alábbiakban a cikkben a kollagénbevitel hat, tudomány által támogatott egészségügyi előnyét tárgyaljuk.
1. Javítja a bőr egészségét
A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme.
Szerepet játszik a bőr megerősítésében, valamint hozzájárul annak rugalmasságához és hidratálásához.A korral az életkor a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz és ráncok kialakulásához vezet.
Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a kollagént tartalmazó kollagén peptidek vagy étrend-kiegészítők a ráncok és a szárazság csökkentésével segíthetik a bőr öregedését.
A vizsgálat során a nők 2,5-5 gramm kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek 8 héten keresztül, és kevesebb szárazságot tapasztaltak, és jelentősen javult a bőr rugalmassága azokhoz a nőkhöz képest, akik a kontrollcsoportban nem vették be az étrend-kiegészítőt.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 12 héten keresztül minden nap kollagén-kiegészítõvel kevert italt fogyasztottak, fokozott hidratáltságot és a ráncok mélységének jelentõs csökkenését tapasztalták a kontrollcsoportban lévõkhöz képest.
A kollagén-kiegészítők ránctalanító hatása annak tulajdonítható, hogy képesek ösztönözni a testet csak kollagén termelésére.
Ezenkívül a kollagén-kiegészítők ivása serkenti a bőr strukturálását elősegítő más fehérjék termelését, ideértve az elasztint és a fibrillint is.
Sok megalapozatlan tudományos állítás szerint a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de tudományos bizonyítékok nem támasztják alá őket.
Összegzés
A kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása lelassítja a bőr öregedését. További bizonyítékok szükségesek azonban a kollagén hatásait vizsgáló tanulmányokból.
2. Segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat
A kollagén segít megőrizni a porc integritását - egy gumiszerű szövet, amely megvédi az ízületeket.
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a testben lévő kollagén mennyisége, nő a degeneratív ízületi betegségek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők szedése segít enyhíteni az osteoarthritis tüneteit és általában csökkenti az ízületi fájdalmakat.
Egy vizsgálat során 73 sportoló, akik 24 héten keresztül minden nap 10 gramm kollagént fogyasztottak, jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmat járás közben és nyugalomban, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely nem szedett kollagént.
Egy másik tanulmányban a 18 év feletti résztvevők 70 napig minden nap 2 gramm kollagént vettek be. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmakat, és jobban teljesítettek fizikai aktivitásukon, mint azok a résztvevők, akik nem szedtek kollagént.
A kutatók azt állítják, hogy az étrend-kiegészítőkben található kollagén felhalmozódhat és stimulálhatja a szöveteket a kollagén előállításához.
Állítólag ez csökkentheti a gyulladást, jobban támogatja az ízületeket és csökkentheti a fájdalmat.
Ha egy kollagén-kiegészítőt szeretne kipróbálni a fájdalomcsillapító képessége miatt, a kutatások szerint 8-12 gramm napi adaggal kell kezdeni.
Összegzés
A kollagén-kiegészítők bevitele kimutatta, hogy csökkenti a gyulladást és stimulálja a kollagén szintézisét a szervezetben. Segít enyhíteni a fájdalmat azoknál az embereknél, akik ízületi betegségekben szenvednek, például osteoarthritisben.
3. Megakadályozza a csontvesztést
A csontjaid többnyire kollagénből készülnek, amely struktúrát ad nekik és segít megőrizni erejüket.
Ahogy az életkor előrehaladtával csökken a testben lévő kollagén, úgy csökken a csonttömeg is. Ez olyan betegségekhez vezethet, mint az osteoporosis, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával jár.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők ivása bizonyos hatásokat gyakorolhat a szervezetre, amelyek segítenek megállítani a csontrontást, ami csontritkuláshoz vezet.
A vizsgálatban a női résztvevők vagy kalcium-kiegészítőt, 5 gramm kollagénnel kombinálva, vagy kollagén-mentes kalcium-kiegészítőket fogyasztottak minden nap 12 hónapig.
A vizsgálat vége felé a kalcium- és kollagén-kiegészítést szedő nők vérében jelentősen alacsonyabb volt a fehérje szintje, ami fokozta a csont lebontását, mint azoké, akik csak kalciumot fogyasztottak.