A kezek edzésére; Képzés és gyakorlatok

Az évek során megtanultam, hogy nagyon fontos a kezed edzése. Fiatal bokszolóként háromszor eltörtem a jobb karomat. Az összes sérülés a ringben történt. Akkor elhanyagoltam a karok edzését. Nem adtam meg a csontok gyógyulásához szükséges időt a törések után. Ez az elhanyagolás sok hónapos komplikációba került.

Most ahelyett, hogy újabb sérülés megjelenését várnám, a dinamikus kar edzésre fogadok. Célja a gyógyulásuk és a sérülések elkerülése érdekében.

Az alkar és a kar általában nem igényel sok pénzt az edzéshez. Edzheti praktikus eszközökkel.

Lemez tekerése
Felakasztja egy kötél súlyát, amelyet egy csőhöz köt. Ezután kezdje el tekerni, amíg a lemez a tetejére nem kerül, majd csavarja le. Ez az egyik legjobb gyakorlat az alkar erejéhez.

Képzés gyakorlatok

Keverjünk egy tálba rizzsel
Töltsön meg egy nagy, kényelmes edzőtálat rizzsel, és kezdje megfogni a tartalmát, és forgassa el összeszorított tenyerét. Minden ismétlésnél erőteljesen nyomja össze a rizsszemeket. Az elforgatás lehet az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányú a csukló gyakorlásához.

Fekvőtámaszok
Ebben az esetben a csülökön történő fekvőtámaszokról van szó - ezek jól javítják a csukló stabilitását. Egy másik lehetőség az ujjakon történő megcsinálás, ami növeli a kezek erejét.