A kettlebell képzés kezdete
Lehet, hogy hallott már arról, hogy a kettlebell edzés a következő nagy dolog az információs marketing, videók vagy akár az edzőteremben. Ez érdekesnek tűnik - furcsa kinézetű nehéz súly, amely lendülhet, de pontosan mit tehet érted? A vízforraló edzés mindenki számára előnyös lehet, a tapasztalt sportolóktól a köztes gyakorlatokig.
Bár nem feltétlenül helyettesíti a rendszeres kardio- vagy erőnléti edzéseket, mindegyik elemét tartalmazza.
A dinamikus, gyakran ballisztikus mozgások magukban foglalják az egész testet, és olyan területeken dolgoznak, mint az egyensúly, a koordináció és az erőfejlesztés, amelyekre a hagyományos edzés során nem fordítanak azonos figyelmet. A legjobb az egészben, hogy szórakoztató, és felfrissítheti és megfiatalíthatja az edzéseket.
Hogyan használhatja a Kettlebell edzést
A kettlebell edzés sokféleképpen használható - hogy segítsen erősíteni az erőt és erőt sportolóként, hogy segítsen kezdő edzőként kezdeni, vagy hogy érdekesebbé tegye jelenlegi edzését.
Ha hozzászokott egy nagy intenzitású lánc edzéshez, a kettlebell gyakorlatok nagyszerű kiegészítői lehetnek a pulzus felemelkedéséhez és több kalória elégetéséhez.
Hogyan kell használni a kettlebellt az edzéseken
- Az edzéseid mellett - Próbálja meg hozzáadni az alap kettlebell gyakorlatokat a szíve vagy a kemény edzés kezdetéhez vagy végéhez, hogy egy kicsit többet hozzon ki a jelenlegi rutinból.
- Az edzések részeként - Egy másik ötlet a kettlebell gyakorlatok integrálása a rutinba. Például végezzen tiszta, nyomja és tolja a racionális váll vagy lendítés részeként, mielőtt áttérne a nehéz zömök munkára.
- Kereszt edzésként - Kettlebell edzést külön edzésként is kipróbálhat, amelyet a szokásos rutin aktív kikapcsolása érdekében végez. Egyszerű gyakorlatsorok, például hinták, váltakozó hinták, nagy húzások, prések, holtpontok, guggolások és sorok összeszerelése teljes rutinfunkciót adhat Önnek, amely másképpen működik a testén, mint más edzések.
- Mint az edzésed - az edzés A kettlebell nem helyettesíti a rendszeres kardiót és erőt, de ha elkerüli a hagyományos edzéseket, például a pestist, a kettlebell kipróbálása lehet a motiváció, amelyre a rendszeresebb testmozgáshoz van szükség. Előzetes tapasztalattal kell rendelkeznie az öv alatt történő edzésről, mielőtt kettlebellrel próbálna edzeni.
A kettlebell kiválasztása
A kettlebell különböző stílusokban és súlyokban kapható, kezdve 5 kg-tól és 5 kg-mal, 100 kg fölé emelkedve.
A súly kiválasztásának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elég nehéz ahhoz, hogy kihívást okozzon Önnek anélkül, hogy túl sok stresszt okozna. Időbe és hibába telhet a megfelelő súly kitalálása, és rájön, hogy a különböző gyakorlatok más terhelést igényelnek.
Ha még csak most indul, sok ballisztikus mozdulat (például lengés vagy dugattyúnyomás) kissé furcsa lesz, ezért kezdjen egy könnyű súlygal az alakja javítása érdekében.
Íme néhány általános irányelv, amelyet a súly kiválasztásakor kell használni. Ezek csak javaslatok, olyan tévesek, ha nem biztosak benne:
- 5-10 kg - nők számára, akik újak a Kettlebell képzésben
- 10-15 kg - Fitt nőknek, akik kissé ismerik a Kettleball edzéseket, vagy olyan férfiaknak, akik újak a Kettleball edzésben
- 20-25 kg. - Nőknek, akik gondoltak kettlebellre, vagy férfiaknak, akik ismerik a kettlebellt