A ketogén étrend 10 előnye és hogyan lehet ezt elkezdeni
Ott van Tim Thebow, a Kardashians, Adriana Lima és még LeBron James is - a keto diéta.
Ez a legegyszerűbb étrend, amely segíti a test zsírégetését azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátfogyasztást, de növeli az egészséges zsírbevitelt. Ez a diéta zsíréget ketonok formájában égetés helyett glükóz. Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy a szervezeted metabolikus állapotba hozza ketózist.
Amikor az emberi test ketózisba kerül, nagyon hatékonyan képes zsírégetésre energiaként felhasználni. A májban található zsírlerakódások szintén ketonokká alakulnak, amelyeket az agy energiájaként használnak fel.
A ketogén étrendnek számos előnye van, mivel jelentősen csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet, miközben növeli a ketonok számát a szervezetben.
Hogyan segíthet a fogyás a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Nem rosszak a zsíros ételek? A ketogén étrend ellentmondásos, és számos tanulmány tárgyát képezte.
2002 óta legalább 20 humán vizsgálatot végeztek a keto étrendről annak előnyeinek és mellékhatásainak megértése érdekében.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában jelentős fogyáshoz, a test egyéb funkcióinak javulásához és a kockázati tényezők, köztük a koleszterinszint csökkenéséhez vezet.
Íme a ketogén étrend tíz bizonyított egészségügyi előnye.
1. Gyorsabb fogyás
A keto étrendben szenvedők gyorsabban fogytak, mint más étrendek. A keto diéta nem hagyja ki az étkezéseket, és nem számolja a kalóriákat. A glikogénszint szintén alacsony, ami megakadályozza az inzulin zsírraktározását.
2. Javított kognitív funkció
A keto diéta növeli a jó testzsírt. Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az agy fejlődésében, a hangulatkontrollban és a hormonszabályozásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti az egészséges zsírok szükségességét az étrendben.
3. Csökkent a metabolikus szindróma és a szívbetegségek kockázata
A keto étrendben szenvedők számára a szívbetegségek kockázata jelentősen csökken. Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéták tartósabb eredményt nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségekben.
4. Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A keto diéta jelentősen javítja a diszlipidémiát a cukorbetegségben, és csökkenti a metabolikus szindrómát is. A keto diéta a vérnyomás és az inzulin szekréciójának szabályozásában is segít.
5. Segít a rák elleni küzdelemben
A keto étrend azáltal küzd a rák ellen, hogy drasztikusan csökkenti a szervezetben lévő cukor mennyiségét. A cukor hozzájárul a kóros sejtek kialakulásához. A keto diéta kevésbé feldolgozott ételekre és gabonákra vágyik, ami javítja az immunitást. Ha forrásokat és támogatást keres a rák kezelésére, itt is további információkat kaphat.
6. Kevesebb étvágy
A szénhidrátok az inzulin emelkedését okozzák, ami éhezéshez vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek szabályozni az inzulint, csökkentve ezzel az ember vágyát.