A keto diéta A bolgár online piac
A keto diéta jól ismert ketogén étrend, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend stb. A végeredményt nem éhezéssel (kalóriacsökkentéssel) érjük el, hanem úgy, hogy nem fogyasztunk szénhidrátot. A cél a ketonok optimális szintjének elérése, ami: - fogyáshoz, jobb fizikai és mentális eredményekhez stb.
Az emberi test hihetetlenül alkalmazkodik ahhoz, amit beletesznek - amikor túlterheli őket zsírral és elveszi a szénhidrátokat, az a ketonokat kezdi égetni fő energiaforrásként. A szénhidrátbevitel csökkentésével a test egy ketózis néven ismert állapotot vált ki. A ketózis egy természetes folyamat, amelyet a test végez, hogy segítsen túlélni, ha alacsony az étkezés. Ezen állapot alatt a zsír lebomlik a májban, és ketonok képződnek.
A keto diéta megkezdéséhez előre meg kell terveznie - mit kell enni attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne ketogén állapotba kerülni. Minél korlátozóbb a szénhidrátok vonatkozásában (kevesebb, mint 15 g naponta), annál gyorsabban lép be a ketózisba.
Meg akarja tartani korlátozott szénhidráttartalmát, amely főleg zöldségekből, diófélékből és tejtermékekből származik. Ne fogyasszon finomított szénhidrátokat, például búzát (kenyér, tészta, gabonafélék), keményítőt (burgonya, bab, hüvelyesek) vagy gyümölcsöt. A kis kivétel az avokádó és a bogyós gyümölcs, amely mértékkel fogyasztható.
- Gabonafélék - búza, kukorica, rizs, gabonafélék stb.
- Cukor - méz, agávé, juharszirup stb.
- Gyümölcsök - alma, banán, narancs stb.
- Gumók - burgonya stb.
- Hús - hal, marhahús, bárány, baromfi, tojás és még sok más.
- Levélzöldek - spenót, kelkáposzta stb.
- A föld felett zöldségek - brokkoli, karfiol stb.
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek - kemény sajtok, zsíros tejszín, vaj stb.
- Diófélék és magvak - makadámiadió, dió, napraforgómag és még sok más.
- Avokádó és bogyós gyümölcsök - málna, szeder és más alacsony glikémiás hatású gyümölcsök
- Édesítőszerek - stevia, eritrit, szerzetesgyümölcs és egyéb alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek
- Egyéb zsírok - kókuszolaj, magas zsírtartalmú salátaöntet, telített zsírok stb.