A képzés során elkövetett leggyakoribb hibák és tévhitek
Melyek azok a gyakori hibák, amelyeket abba kell hagynunk edzés közben
A fitnesz klubba való eljutás és az edzés szigorú betartása csak félúton van a kívánt testformázás céljának eléréséhez. A másik, ugyanolyan fontos fele arról szól, hogy produktívan töltsön időt az edzőteremben.
Igaz, hogy minden gyakorlat jó gyakorlat, de a hibázás a teljesítményükben nemcsak a lassú haladás, hanem a sérülések általános oka is. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak, nézze meg, melyek a leggyakoribb hibák, amelyekkel elkerülhető.
Kis súly + több ismétlés = alakú izmok
A kevesebb súly megemelésének, de több ismétlésnek az ötlete gyakran beágyazódik az edzésprogramokba az izomépítés és a megkönnyebbülés érdekében. Szakértők szerint azonban egy ilyen megközelítés teljesen téves azoknak a kezdő fitnesz sportolóknak, akik még nem építették fel a szükséges izmokat.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megfelelő súly hiánya nem stimulálja az izomnövekedést és a zsírégetést, és a szükséges tömeg nélkül a megkönnyebbülés lehetetlen.
Használjon túl nehéz súlyokat túl hamar a kezelés megkezdése után
Az edzésprogram beindítása bemelegítés vagy túl nagy súlyok felé történő gyors elmozdulás példái a "túl sok, túl korai" megközelítésekre, és súlyos sérülésekhez vezethet.
A teljes testmozgásnak tartalmaznia kell az edzés során használt izomcsoportok felmelegedését. Ha a mellizmok edzését tervezi, akkor csak a karral (súly nélkül) melegítsen elő.
A súly növekedésének a 2/2-es módszerrel kell történnie, azaz. amikor két egymást követő edzés során még legalább két ismétlést hajthat végre a kitűzött cél felett. Például, ha 10 ismétléssel edz egy sorozatban, és két egymást követő sorozatban könnyedén elvégezhet 12-et, akkor növelheti a súlyokat.
Tegyen statikus nyújtást edzés előtt
A bemelegítés az edzés kötelező része, de csak akkor, ha helyesen végzik. A statikus nyújtás alkalmas edzés utáni nyújtásra, de nem az izmok bemelegítésére és mozgatására, mivel növelheti a sérülések kockázatát.
Az edzés előtti bemelegítésnek dinamikusabbnak kell lennie, és tartalmazhat olyan mozgásokat, mint a tüdő, guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz vagy könnyű kocogás a vér mozgatásához.
Csak akkor végez kardiót és hiányzik a súly, ha lefogy
Általános tévhit, hogy a futópadon vagy a cross edzőn töltött hosszú órák elég hatékonyak a fogyáshoz. Ez nem hatékony a ráfordított idő és az elért eredmény szempontjából. Az erősítő edzés hozzáadása a fogyókúrához jelentősen növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Nyújtsd túl térdre előre
A térd és a láb helyzete rendkívül fontos az alsó testgyakorlatok megfelelő elvégzéséhez. Gyakori hiba, hogy a lábak (például zömökben) túl közel vannak egymáshoz, ami megnehezíti a mozgást, és a gyakorlat hatástalanná válik.
A térdek helyzete is nagyon fontos. Guggoláskor nem szabad áthaladniuk az ujjak sora előtt, mert így a terhelés főleg rájuk esik, és nagy a sérülésveszély.
Túl sok kalóriát vesz fel edzés után
A kimerítő testmozgás gyakran súlyos éhséghez vezet. A túlzott ételfogyasztás azonban gyorsan értelmetlenné teheti az edzőteremben végzett kemény munkát. Egy ilyen helyzet kezelésére a gyakornokok két alapszabályt követhetnek: