A kardió edzésem - 4Fitness
Ahogy ígértem neked, elárulom a a felkészülésem tavasszal a közelgő testépítő versenyekre. Most a kardió edzésről lesz szó, amelynek célja a lehető legtöbb bőr alatti zsír elégetése kellő megkönnyebbülés és szétválasztott izmok megmutatása érdekében. Ezen keresztül és az általam betartott szigorú diétával kombinálva a bőrömnek olyan vékonynak kell lennie, mint a papír, hogy minden izomrost látható legyen.
Azonban a kardió edzésen keresztül a lehető legtöbb zsírégetés nem azt jelenti, hogy csak az első kardiógépet ragadjuk meg, és a napi edzéseket kimerültségig kezdjük. A végeredmény legtöbbször kicsi, puha és ellazult izmok és szinte ép zsírraktár lesz. Miért történik ez?
Bár a test sokkal gyorsabban gyógyul meg a kardió edzésektől, mint az erőnléti edzés, nem igaz, hogy ezeket nem lehet használni. túledz, különösen, ha negatív étrendet követnek kalóriaegyensúly. A túledzettség hatása pedig többek között a stressz termelésének növekedésével jár hormon kortizol és csökkent anabolikus tesztoszteron szintézis. Ez korlátozza a zsír energiaforrásként való használatát, és a sovány izomtömeg csökkenéséhez vezet, ami rontja az általános megjelenést és lelassítja anyagcsere. A pozitív hatások optimalizálása és a negatív csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy milyen kardió gyakorlatok lesznek, mikor tartják őket, milyen időtartamúak és intenzitásúak lesznek. Íme néhány alapvető hiba.
Először is, ha a kardio edzés hosszú ideje nem volt komolyan jelen a programjában, akkor holnaptól kezdve nem lesz megfelelő gyakoriságában, időtartamában és intenzitásában duplázni vagy megháromszorozni. Ez a diéta stresszével kombinálva, amely általában a kardióval egyidőben kezdődik, nagy valószínűséggel nem kívánt túledzéshez vezet. Lehet kapni és összeomlani immunrendszer. Ettől eltekintve, annak érdekében, hogy a zsírból hatékonyan égesse el a kalóriákat, az aerob energiaellátási folyamatoknak előzetes előkészítésre van szükségük, amelynek során felhalmozódnak a szükséges enzimek és egyéb metabolitok. Nem teheti meg, ha tegnapig nem végzett kardiózást, holnaptól kezdve a zsírraktárak azonnali olvadására számíthat, a teste nem lesz erre felkészülve. Ezért a kardió edzésnek egész évben jelen kell lennie a programban, kivételtől eltekintve nagyon nehezen lehet hízni, aminek minden kalóriát meg kell takarítania.
Bevallom, hogy nem gyakorolok sok kardiót, hacsak nem versenyre készülök, mert annak a ténynek köszönhetően, hogy túlsúlyban vagyok ektomorf és az egész éves táplálkozás megfelelő megközelítésével nem sok kilót gyarapítok. Amikor azonban eljön az ideje, hogy a kardió edzés szerves részévé váljon az edzésfolyamatomnak, ez nagyon fokozatosan történik, és általában körülbelül egy hónappal a diéta kezdete előtt kezdődik, hogy a testem alkalmazkodni tudjon a terheléshez.
A kardió edzés csak egy típus - lépcsőzés. Számomra ez az eddigi legjobb kardió edzés lehetőségek közé tartozik. Először is, nem kell befektetnie egy kardiógép vásárlásába, amely a második használat után akasztóvá válik. Csak egy tömbben kell laknia, vagy a közelben kell lennie, amelynek lépcsőjét használhatja. Másodszor, a lépcsőzés mászni elég intenzív, azaz. sokkal nagyobb hatást fog elérni rövid idő alatt. Végül, de nem utolsósorban, ha helyesen csinálod, akkor az ízületek stressz sokkal kisebb, mint a futás, és nem függ az időjárási körülményektől.