A kardio edzés variációi a szabadban, súlyzóval és hátizsákkal Belcho Hristov - Fitness Diet

súlyzóval

Kültéri kardio (séta/futás) hátizsákkal és súlyokkal

A gyakorlat ötlete egyszerű: töltse fel a hátizsákot súlyával (homokkal, ólommal vagy csak néhány nehéz könyvvel), és kezdje!

A hátizsákkal kívül futni, még a természetben is, érdekes és nagyon gyors ötlet. Amire szüksége van - jó időjárás, vágy és 40 szabad perc a futáshoz vagy a gyors sétához, hátizsákkal a hátán, amiben most már egyre nagyobb súlyt helyezhet el.

Ezt a kardiót hátizsákkal teheti meg, de a következő variációkat alkalmazza:

Variációk:

  • monoton intenzitás
  • intervallum (HIIT) intenzitása

Készítmény:

Fokozatosságot igényel. Először 10 km-es útvonalon induljon. Ezután növelje a távolságot.

A megvalósítás technikája és formája:

Tartsa szorosan a hátizsák elülső részét. A súly kiegyensúlyozására! Tartsa a fejét, fusson és lépjen a talpra, ne lépjen az egész lábával, ami elmozdítja a térdízület terhelését.

A képzés:

Tegye fel a hátizsákot, készítsen vele bemelegítést, teljes és konkrét! Körülbelül 5 percig sétáljon, majd haladjon gyorsan, majd írja be a fő részt.

Farm séta

Ez még a "Legerősebb ember" versenyek egyik eleme. Azaz A gyakorlat valóban megerőltető, de nem akadályozza a hölgyeket abban, hogy ilyen típusú kardiót végezzenek. Ez magában foglalja a járást súlyokkal a kezében, esetünkben - súlyzókkal.