A kardio edzés 5 formája a gyors zsírégető sportok számára

kardio

Komolyan képzett emberek hetente többször kardióznak. Még a kevesebb tapasztalattal rendelkezők is tudják, hogy ez a fajta testmozgás szükséges az egészség és egyúttal az alacsony testzsírszint fenntartásához, hogy lássa a kemény munka és a súlyemelés eredményét. Akik rendszeresen kardióznak, azok tudják, hogy elég unalmas lehet. Emiatt ma számos lehetőséget kínálunk az edzésre, amelyek rövidebbek, ugyanakkor sokkal több előnnyel járnak, mint a klasszikus kardió.

Ez a fajta kardió állandóan alacsony vagy közepes intenzitást tart fenn. Az edzés hosszabb ideig, általában 20 és 60 perc között zajlik, megszakítás nélkül. Kocogás a futópadon az edzőteremben vagy a parkban ideális példa az alacsony intenzitású kardióra. Ez a fajta képzés jó lehetőség minden tanuló számára, függetlenül a szintjüktől.

Ne feledje, hogy jó fizikai állapotban kell lennie a kardió ilyen formájának elindításához. Az intervallum edzés magában foglalja a nagy intenzitású munkát rövid ideig, majd egy alacsony intenzitású helyreállítási fázist. Az ilyen típusú gyakorlatok egyik példája a 15 másodperces sprint, majd a lassú futás 2-3 percig, amely a pihenést szolgálja. Ez a fajta kardió a pulzusszámot csúcsra emeli, és ez az oka annak, hogy az edzés 15-20 percre korlátozódik.

Fartlek edzés

Hasonló az intervallum edzéshez, azzal a fő különbséggel, hogy kevésbé strukturáltak. A Fartlek nagyon nehéz, ezért alkalmasabb a haladó gyakorlók számára. A gyakorlatok közé tartozik a nagy sebességű, nagy intenzitású anaerob testgyakorlás, amelyet felépülési időszak követ.

Szuper körverseny