A kalóriaszámolás 3 előnye és hátránya - a Science által erős
A kalóriaszámolás az egyik legvitatottabb fogyókúrás módszer. Egyesek esküsznek a hatékonyságára, míg mások elutasítják és elítélik a negatív következmények miatt, amelyekhez vezethet. Milyen előnyei és hátrányai vannak a kalóriaszámolásnak, és hogyan tudjuk ezeket kihasználni és megakadályozni?
ELŐNYÖK
1. Valódi kalóriabevitel kimutatása
Sok ember nem képes csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, csak a jóllakottságára támaszkodva. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek akár 45% -kal alulbecsülik az elfogyasztott étel mennyiségét, és a jelentett kalóriák különbsége, néhány tanulmány szerint a ténylegesen elfogyasztva, eléri a 2000 kalóriát/nap [1, 2, 3, 4, 5, 6., 7., 8.].
Bár nem 100% -ban pontos, a kalóriaszámolás a legbiztosabb módja annak biztosítására, hogy ne együnk több kalóriát, mint gondolnánk. Amikor elkezdi mérni az étrendjét, a legtöbb ember csodálkozik azon, hogy mennyi kalóriát eszik naponta anélkül, hogy észrevenné. A számlálás segít nekik "felfedezni" a tényleges kalóriabevitelüket, és jobban megismerik az elfogyasztott étel mennyiségét. Ezzel a módszerrel soha többé nem fogják megtéveszteni, hogy keveset eszel és nem fogysz.
2. Rossz szokások felderítése
A kalóriaszámolás rendkívül hatékony módszer a fogyás megakadályozására szolgáló rossz szokások felderítésében. Az egyik első dolog, amire a gyakornokok rájönnek, amikor elkezdik mérni és rögzíteni ételeiket, az az, hogy az elfogyasztott ételek nagy része valóban kalóriatartalmú és telhetetlen. Például egyesek azt tapasztalják, hogy az elfogyasztott kalóriák többsége este van, ami magyarázhatja a nap folyamán tapasztalt fáradtságot és éhséget, míg mások "elkapják" a rossz szokásokat, mint például valami édeset enni minden alkalommal, amikor munkahelyükön vannak, vagy hogy átmennek a hűtőn éjfélkor felemelkednek a WC-re.
3. Az élelmiszer-viselkedés figyelemmel kísérése
Bizonyos étkezési szokások felfedezésével könnyebb gyorsan megváltoztatni azáltal, hogy csökkentjük azoknak az ételeknek a mennyiségét, amelyek nem tesznek teljessé bennünket, és növeljük a bennünket jóllakó ételek mennyiségét, valamint optimálisabban osztjuk el kalóriáinkat. nap. Ha azt tapasztaljuk, hogy a megszokott módon étkezve a munka után este éhesebbnek érezzük magunkat, megpróbálhatjuk megváltoztatni a viselkedésünket és megváltoztatni/növelni a kalória mennyiségét a nap folyamán, hogy teltebbek legyünk napjainkban. csökkentse a késő esti túlevés valószínűségét. Mindez felelősségteljesebbé tesz bennünket saját magunk előtt azáltal, hogy jobb döntéseket hozunk az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.