A kalóriakiadásokról
Az ember folyamatosan kalóriákat éget, bármit is csinál. Még alvás közben is energiát fordítanak a belső szervek munkájára és a testhőmérséklet fenntartására. Nyilvánvaló, hogy minél aktívabb egy ember, annál több kalóriát költ. Az anaerob tevékenységek (például a sprintelés) égetik el a legtöbb kalóriát (óránként kb. 1000). Néhányan azt gondolhatják, hogy ezek a legjobb tevékenységek a zsírégetéshez, de ez nem igaz. A bennük használt üzemanyag az izmokban lerakódott glikogén. Ennek oka az, hogy a kalóriaigény nagyon gyorsan jelentkezik, és a zsír viszonylag lassan éget el, és nem képes kielégíteni ezt az igényt. Ráadásul ezek a tevékenységek gyors fáradtsághoz vezetnek (fogadni mernék, hogy fél óráig nem lehet szünet nélkül sprintelni). Ezért használják az aerob tevékenységeket a zsírégetésre. Kevesebb kalóriát égetnek el, de a zsírolvadásban a leghatékonyabbak. Ilyenek a sífutás, kerékpározás, sportjátékok (futball, kosárlabda, tenisz stb.), Úszás, kerékpározás (statikus kerékpár), síelés és korcsolyázás (görkorcsolyázás), gyors séta, hegyi turizmus és még sok más. Ezeket a tevékenységeket sokáig lehet pihentetés nélkül gyakorolni (némelyikük - órákig), és a bennük lévő kalóriaigény nem jelentkezik olyan gyorsan. Éppen ezért, ha felesleges a zsírtartalma, folytassa a fenti tevékenységek bármelyikét, és unalom nélkül dolgozzon. Ha hosszabb ideig marad otthon, akkor sokkal kevesebb kalóriát éget el. Nézze meg nagyjából az egyes tevékenységekben elfogyasztott kalóriákat 1 órán keresztül.| Sprint (gyors futás) Terepfutás (könnyű futás) Síelés Sport játékok Úszás Vonalon belüli gördeszkázás Kerékpározás (mérsékelt tempó) Testépítés 350-400 gyaloglás (mérsékelt tempó) Ülő tevékenység (olvasás, TV stb.) Alvás | 1000 600 500-600 450-600 450 400 400 350–400 300 70 40-50 |