A kalória kiszámítása - II

Fizikai aktivitás szintje (FA)
Átlagosan az elfogyasztott kalóriák 30% -a mozog fizikai aktivitásra, és ebben a kategóriában az orr vakarásától a kimerítő maratonon való részvételig terjed. Annak megértéséhez, hogy testünknek mennyi energiára van szüksége a normál tevékenységek elvégzéséhez, meg kell szoroznunk a POV-ot a fizikai aktivitásunk szintjének megfelelő százalékkal.

kiszámítása

20% - mozgásszegény életmód (a nap nagy részében ülő helyzetben van - munkahelyen, a tévé előtt vagy az autóban).

30% - könnyű tevékenység (rövid napi séta és alapvető háztartási feladatok). Adjon hozzá további 5% -ot, ha hetente egyszer vagy kétszer edz.

40% - mérsékelt tevékenység (a nap nagy részében mozgásban vagy, otthon és kertben dolgozol).

50% - magas aktivitás (rendszeresen gyakorol vagy munkád fizikai munkához kapcsolódik).

Az élelmiszer felszívásához szükséges kalóriák (CC)
A kalóriák meghatározásának népszerű módszerének egyetlen jelentős hátránya van. A különféle termékek tápértékének kiszámításához alkotója, Wilbur Atwater amerikai vegyész megégette őket, és megmérte a felszabaduló hőt. Testünk azonban nem ételt éget, hanem megemészti. Az emésztés - a rágástól a belekben való áthaladásig - a termék típusától függően eltérő mennyiségű energiát igényel. Tehát nem számít, hogy a csokoládétorta vagy a müzli része után nyúlunk-e, pedig a csomagolásukon szereplő kalóriák megegyeznek. A torta csak finomított összetevőket tartalmaz - fehér lisztet, fehér cukrot, zsírt. Percek alatt emészthető meg a gyomrunkban, és a belőle származó kalóriák majdnem 100% -ban felszívódnak. Sokkal több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy testünk feldolgozza a magas rosttartalmú müzlit, és a végén ismét nem lesz képes felszívni a kalóriák körülbelül 25% -át, és kidobja őket.