A jo-jo hatás elkerülése - Bonduelle
A "yo-yo" effektus és annak elérési módja Általában a fogyókúrás étrend kevesebb kalóriát éget el az emésztésben. Ha a test által elfogyasztott kalóriák élesen csökkennek, az eredmény a zsír és az izomszövet égése. Az anyagcsere is lelassul. A kezdeti fogyás során valójában a víz veszít. A diéta befejezése után a test elkezd feltölteni zsírraktárait, és az anyagcserét nem állítják be olyan gyorsan.
A következőkre kell figyelnie ebben a diétában:
Először is óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal. Ha szénhidrátokat tartalmaz az étrendben a napi étkezés egyikében, az éhségérzeted csökken, és elkezd fogyni. Kéthetente megengedhet magának két rendszeres étkezést és egy plusz valami kedvencet, de tiltottat. Ez lehet reggeli, ebéd vagy vacsora.
Hogyan védekezhetünk a jo-jo effektus ellen?
A fogyás olyan folyamat, amelyet gondosan meg kell tervezni, és általában sok hétig tart. Miután befejezte a diétát, fokozatosan át kell váltania a normál étrendre. Az anyagcsere szintjének emeléséhez 3-4 hetente meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Annak érdekében, hogy éhségét kielégítse, miközben szabályozza az inzulinszintjét, kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Például 115-150 g hús vagy hal, 60-90 g sajt és 2 nem túl nagy tál zöldség vagy saláta. A kedvenc étellel kiegészített étkezéskor ehet szénhidrátot.
Minta menü
Reggeli Közepes méretű kenyér Gyógynövényekben pácolt csirkemell salátával Citromos szeletek és jeges tea Vacsora Az egyik menü valami kedvencel (szabadítsa fel a fantáziáját és készítse el kedvenc ételt) Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével fokozatos és tartós fogyást biztosít.