A jó alkatú családok tíz legfontosabb étkezési szokása
A jó alkatú családok nemcsak gének kérdése. A mindennapi étkezési szokások nagyon fontosak a család minden tagjának turnéja során.
Az "Élő halottak" sorozat zombijai gyakrabban esznek együtt, mint a modern családok. Legtöbbünk számára az egész háztartás egy helyre való összegyűjtése a vasárnap estékre és ünnepekre fenntartott rituálé.
A fennmaradó idő alatt hamburgerekhez vezetünk az autóban, gyorséttermekhez a tévé előtt és maradékhoz, amelyeket egyenesen a konyhában eszünk.
Ez a gyors tempójú étrend sok okból okoz problémát. №1 közöttük az, hogy az együtt étkező családok fittek legyenek.
Egy tanulmány szerint a normál testsúlyú gyermekek 80% -a vacsorázik szüleivel. A túlsúlyos gyermekek csak 55% -a teszi ezt. A túlsúlyos gyermekek szülei általában a nappaliban, az irodában, a hálószobában étkeznek.
Terítsük le az egészség asztalát ma este, összegyűlve vacsorára. Használja ezeket a taktikákat, hogy gyermekei jól étkezzenek, miközben gyengék maradnak és önmagatok.
Szolgálják magukat
Gondolhatja, hogy a mért adag felszolgálásával szabályozza a gyermek elfogyasztott étel mennyiségét, de valójában megfosztja őt egy fontos leckétől.
Amikor a gyerekek önmagukat szolgálják, megtanulják felismerni azokat a jeleket, amelyeket testük ad az éhség és a jóllakottság iránt - derült ki egy friss tanulmányból, amelyet az Amerikai Egyesült Államok Journal of the Health of Eating and Dietetics című folyóiratában publikáltak.
Azok a gyerekek, akiknek van kontrolljuk az étrendjük felett, nagyobb valószínűséggel próbálnak új ételeket kipróbálni - mondták a kutatók. Ez csak egy módja annak, hogy nagyszerű szülővé válj.
Etetésük 4,5 perccel hosszabb
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges gyermekek táplálkozása közötti különbség 4,5 perccel különbözik attól az időtől, amelyet a túlsúlyos gyerekek az asztalnál töltenek. Egészséges gyerekek körülbelül 18 percig ülnek az asztalnál, míg teltebben - körülbelül 13,5 percig.
Lehet, hogy ennek nincs sok értelme az Ön számára - több idő az asztalnál több ételt jelent, igaz? Nem! A lassabb étkezés tudatosabb. Ellenkező esetben csak a lehető leggyorsabban teli az étel, hogy visszatérjen a gondolatait foglalkoztató dologra.
Kiürítik a tányérjaikat
Akár a klub tagja vagy: „Nem kelsz fel az asztaltól, mielőtt kiüríted a tányérodat”, vagy csak bűnösnek érzed magad Afrikában az éhező gyerekek miatt, a gyermek egészséges táplálékra való kényszerítése ellenkező hatású lehet.
A Cornell Egyetem 63 gyermekét vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akiket szüleik arra kényszerítettek, hogy "ürítsék ki a tányért", a nap folyamán 35% -kal több cukrozott gabonát ettek. Ha a gyerekek egy éven keresztül minden nap 35% -kal többet esznek az ajánlott adagnál, akkor ennek a szokásnak a következtében majdnem két fontot fognak meghízni.
Bizonyos ételek betiltása helyett csak szabályokat kell előírni arra vonatkozóan, hogy a gyermek mikor fogyaszthatja el őket. Ha maga hajlamos a túlevésre, próbáljon megszabadulni ettől a szokástól.
Félretették a kütyüket
A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint azok a szülők, akik megengedik, hogy kisgyermekeik különböző evőeszközöket használhassanak, vagy étkezés közben tévét nézzenek étkezés közben, egészségtelen ételeket szolgálnak fel, és zavarják a kommunikációt.