A jelek, amelyeket a szervezet vitaminok hiányában küld
Bár a vitaminhiányos helyzet az elmúlt évtizedekben jelentősen javult, tavasszal még mindig gyakran szenvednek vitaminhiányban az emberek. De ez nem ok arra, hogy kiegészítőket szedjen. A tudósok megállapították, hogy a kiegyensúlyozott étrend mindent megad a testnek, amire szüksége van. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet kompenzálni a vitaminok hiányát az egészségének károsítása nélkül.
Fánk összegyűjtött néhány jelet, amelyeken keresztül megtudhatja, hogy jelenleg milyen vitaminok hiányoznak a szervezetéből. És csak annyit kell tennie, hogy a tükörhöz megy és alaposan megnézi magát.
- Elégtelen mennyiségű B7-vitamin (biotin), túlzott nyers tojásfogyasztás. A nyers tojásfehérje avidint tartalmaz, amely blokkolja a szervezet képességét a biotin felszívására.
Mit tehetünk:
- A B7 bevitelének növelése érdekében adjon étrendjéhez mandulát, szóját, gyógynövényeket, burgonyát (pépesítve vagy sült) és banánt.
- A gyakori görcsök arra utalnak, hogy hiányzik a kalcium, a magnézium és a kálium. Többek között ez megtörténhet, ha edz, mivel az ásványi anyagokat nagy mennyiségben fogyasztják az intenzív izzadás során.
Mit tehetünk:
- Tartson be több diót (mandula, mogyoró), leveles zöldségeket, tököt, banánt és almát étrendjébe.
3. Kiütés az arcon
- Elégtelen mennyiségű B7-vitamin (biotin). Testünk a zsírban oldódó vitaminok (A, E, K, D) tartalékát tárolja, de a B-vitaminokat folyamatosan pótolni kell.
Mit tehetünk:
- A gyógyszertárakban értékesített biotinnal dúsított étrend-kiegészítők mellett étrendje révén növelheti bevitelét. Egyél gombát, burgonyát, sajtot, karfiolt, főtt tojást és spenótot.