A járás hatásai a Diagnozata

járás

A legújabb tanulmányok szerint a 25 és 64 év közötti emberek körülbelül 80% -a nincs jó fizikai állapotban, és nem felel meg az Egészségügyi Minisztérium által ajánlott fizikai aktivitási szintnek. A fitnesz népszerűsége a heti testmozgás egyik formájaként növekszik.

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy itt az ideje elkezdeni az egészséges szokások kialakítását, például a gyaloglást, a fogyáshoz és az egészség javításához, ez nem biztos, hogy elég, de ez egy kezdet. A gyaloglás a legrégebbi ismert fizikai aktivitás, amelynek nagy előnyei vannak! Jóval a CrossFit napok, a maratonok és a fitnesz edzések előtt az emberek sokat sétáltak és sétáltak.

Bár nem biztos, hogy tökéletes testet ad, amiről mindig is álmodtál, a gyaloglás nagyszerű kezdet, ha kezdő vagy, vagy éppen nincs motivációd az aktívabb tevékenységre. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, és szívesebben izzad, miközben sokk edzéseket végez, a gyaloglás előnyös lehet, ha kiegészíti ezeket a nehezebb edzéseket.

Tekintettel arra, hogy a gyaloglás rendkívül kényelmes, nem kopja meg az ízületeket, de kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét és segíthet a különféle betegségek megelőzésében.

Mennyire hasznos a séta

A London School of Economics and Politology által készített tanulmány a gyaloglásra összpontosított, mint az elhízás elleni küzdelem egyik legjobb megelőző intézkedését. E tanulmány előtt ismert volt, hogy a napi séta hasznos a fiatalság érzésének, vitalitásának megőrzéséhez, és boldoggá teszi az embereket.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres gyaloglás a fogyás érdekében hasznos lehet, vagy még inkább. A különféle edzések egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányban 13 év alatt több mint 50 000 felnőtt vett részt, és kiderült, hogy a gyalogosok gyengébbek, mint azok, akik rendszeresen járnak edzőterembe vagy nagy intenzitással gyakorolnak.

A napi legalább 30 percig tartó gyors járás alacsonyabb testtömeg-indexhez és alacsonyabb derékhoz kapcsolódik.

A gyalogolást a napi "mérsékelt intenzitású fizikai tevékenység" elvégzésének arany színvonalának tekintik, mivel szinte bárki, bármikor, költség nélkül elvégezheti.

A gyaloglás bizonyos betegségek elleni védelemhez kapcsolódik, beleértve:

  • Súlygyarapodás;
  • Szívbetegség, magas vérnyomás, koszorúér-betegség;
  • Cukorbetegség;
  • Depresszió és szorongásos rendellenességek;
  • Demencia, Alzheimer-kór és kognitív hanyatlás;
  • Ízületi gyulladás;
  • Hormonális egyensúlyhiány;
  • A PMS tünetei;
  • Pajzsmirigy rendellenességek;
  • Fáradtság és alacsony energiaszint.

Azok a dolgok, amelyeket a gyaloglás előnyeiről tudunk, nagyrészt az epidemiológiai és a korrelációs vizsgálatoknak köszönhetők, ami azt jelenti, hogy a kutatók gyakran járó embereket figyelnek meg, majd néhány tényezőt összehasonlítanak az egészségükkel olyanokkal, akik nem járnak annyira. Ezért nem mindig mondhatjuk azt, hogy a gyaloglás maga is segít a túlsúly kezelésében, de feltételezhetjük, hogy a gyakrabban járó emberek valószínűleg más egészséges szokásokat gyakorolnak, ami hozzájárul az öregedés különféle hatásaival szembeni védelemhez.

6 Egészségügyi előnyök, ha sétál

Ha korábban még nem járt szándékosan, íme hat ok, ami késztethet:

Segít fenntartani az egészséges súlyt

A gyaloglás ugyanolyan hatékony, bizonyos körülmények között még hatékonyabb - mint az intenzívebb edzés, ha fogyni vagy kondíciót tartani kell. Még a pulzusszámot növelő és izzadtságot okozó különféle tevékenységeknél is, például úszás, kerékpározás, fitnesz edzés, tánc, futás, futball, tenisz és aerobik.

Ha a körülbelül 30 percig tartó gyaloglás nem éget el rengeteg kalóriát, mint más erőteljes edzések, akkor elgondolkodhat, vajon hogyan segíthet a fogyásban. A gyors vagy intenzív tempóban történő járás jó mennyiségű fizikai energiát használ fel, de előnye lehet, hogy könnyen megbirkózik a gyakorlatokkal, különleges mentális előnyökkel jár, és semmilyen módon nem hordozhatja más tevékenységeket. A nap végén bármilyen típusú testmozgás csak akkor lesz előnyös, ha valóban naprakész vagy, így mivel nagyon sokan képesek fenntartani a járási rendszert anélkül, hogy megsérülnének, úgy tűnik, ez komoly, hosszú távú előnyökkel jár.

Van egy elmélet, amely szerint a napi körülbelül egy órás intenzív testmozgás miatt az emberek kevésbé hajlamosak más tevékenységeket végezni a nap további részében. Az olyan dolgok, mint a nehéz házimunkák, főzés, takarítás, vásárlás, a pázsit kaszálása stb., Sok fizikai energiát felemésztenek - és a legforgalmasabb felnőttek számára olyan sok mindent meg lehet keríteni. Vagy lehet, hogy több mentális hatása van a gyaloglásnak: Miután az edzés véget ért, a nap többi részében az emberek szabadon érezhetik magukat, és nem kell a mozgásukra összpontosítaniuk. Amikor valaki minden nap sétál, edzésként, a végeredmény az volt, hogy több kalóriát égetett el, és az igazi edzés kevésbé volt megerőltető. Úgy vélik, hogy a járás könnyű, ami több energiát szabadít fel.

Ezenkívül sok ember számára a gyaloglás terápiás és megnyugtató (különösen ha a szabadban történik). Mivel a gyaloglás segíthet egyensúlyban tartani a stresszhormonokat, amelyekről ismert, hogy növelik az étvágyat és a zsírraktározást, megkönnyítheti más egészséges szokások betartását, például tápláló étrend fogyasztását és jó éjszakai alvást.

Alacsony ütés és nem terheli meg az ízületeket

A gyaloglás egyik előnye, hogy segíthet a krónikus betegségek leküzdésében anélkül, hogy sérülésveszélyt jelentene. Egyes tanulmányok szerint az emberek, akik hajlamosak mind az egészség, mind az öröm kedvéért járni, valószínűleg nem végeznek más gyakorlatokat. Ez csak a legbiztonságosabb mozgásforma, még a túlsúlyos felnőttek, vagy a cukorbetegségben, szívbetegségben és ízületi gyulladásban szenvedők esetében is, amely megakadályozná más tevékenységekben való részvételt.