A húsz húsfehérje Goodlife
Ha izomépítésre törekszik, töltse fel ezeket a legjobb fehérjeforrásokat
A hal, a csirke, a marhahús és a vadhús sajátos vitamin-, tápanyag- és fehérje-profilt kínál.
A tápanyaghiány elkerülése érdekében tartsa fenn a magas energiát és az optimális egészséget, tegyen magának szívességet és fogyasszon húst.
Csirkemellek
Fehérje (120 g-ban): 27 g
A csirkemell egy klasszikus zsírmentes fehérjeforrás az izomépítéshez. Ne engedjen azonban annak, hogy pár naponta személytelenül pirított fogyasztásuk egyhangú legyen.
Két villával felapríthatjuk a sült csirkemelleket, és sok más kalória nélkül adhatjuk hozzá egy ecetes alapú barbecue szószhoz, teljesen más ízű.
Egy másik lehetőség az, hogy néhány csirkemellet balzsamecetes és friss rozmaringos cipzáras borítékba teszünk a főzés előtti este egy könnyű és gyakorlatilag kalóriamentes pácoláshoz.
Mahi Mahi
Fehérje (80 g-ban): 16 g
A Mahi-mahi a steak hal-megfelelője. Ez a hal kiváló textúrájú, ízű és kiválóan grillezett.
100 g mahi-mahi adag legfeljebb fél gramm zsírt tartalmaz, de 18 gramm teljes fehérjét tartalmaz. Pácoljuk a mahi-mahit korianderrel, sóval, borssal, köménnyel és lime levével grillezés előtt.
Sertés karaj
Fehérje (80 g-ban): 13 g
Annak ellenére, hogy fokozott a forgalmazás, és azt állítja, hogy ez a "másik fehér hús", a sertéshús valójában vörös hús. Ne engedje azonban, hogy a vörös hús és az idő előtti halál kockázata közötti gyakran túlzó összefüggések megijesszenek; A sertésszelet kiváló nem zsíros fehérjeforrás.
A szupermarketben gyakran megtalálható az előre bepácolt sertésfilé, ami megkönnyíti a sütőbe vagy a grillre helyezését.
Pulykahús (darált hús, 1% zsír)
Fehérje (80 g-ban): 21 g
Darált pulyka vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a zsír százalékos aránya szerepeljen a csomagoláson, mivel a gyengébb minőségű pulyka termékek kihagyják ezeket az információkat, mert a pulykának a mellén kívül más részeit keverik össze.