A hipermobil mozgású ízületekben résztvevők képzésének jellemzői BB-Team
Gyakorlati útmutatások az edzések összeállításához
2013.11.27-től 4 perc alatt olvasható.
Az edzés során előbb vagy utóbb bizonyos nehézségekkel és kellemetlenségekkel találkozunk, amelyek bizonyos mozgások teljesítéséhez és megfelelő technikájához kapcsolódnak. Némelyikük a mozgási tartományunkhoz kapcsolódik, és bár a gyakoribb eset az, hogy merevek vagyunk - genetikailag, vagy életstílusunkból adódóan, a hypermobile ízületek nem ritkák.
Amikor hipermobilitásról beszélünk
Az ízületek hipermobilitásával kapcsolatos edzés lehetséges problémáinak tárgyalása során célszerű tisztázni, hogy mit is értünk pontosan, amikor ezt a kifejezést használjuk - mikor tekinthetjük az ízületet szupermobilnak, és hogyan akadályozza vagy segíti sportunkat és általában egészségi állapotunkat.
Minden ízületnek más és más mozgási szöge van, ami normálisnak és biztonságosnak tekinthető. Az ezen a szögön kívüli mozgás képessége hipermobilitásnak tekinthető (feltételezhető).
A különböző ízületek mobilitása eltérő. A szupermobil térdek nem garantálnak plusz mobilitást például a medencében.
Itt meghatározzuk az ízületek hipermobilitásának mintakritériumait, amelyek rendkívül fontosak a stabilitás szempontjából a fizikai gyakorlatok és mozgások végrehajtása során:
- Boka - a normális dorsiflexióhoz (counterspitz) 20 o-nak, a normális talpi hajlításhoz (spitz) - 40 o-nak számítunk;
- Térd - hajlítás - 150 o, meghosszabbítás - 0 o;
- Csípőízületek - hajlítás (kibontott és hajlított térddel) - 100 o, meghosszabbítás - 30 o;
- Vállak - hajlítás - 150 o, meghosszabbítás - 50 o;
- Ezektől a standardoktól 10 ° -nál nagyobb eltérés hipermobilitásnak számít.
Hogyan befolyásolhatja a hipermobilitás az edzésünket
A hipermobilitás előnyös lehet a tornászok, táncosok és más sportolók számára, akiknek a szakmájához a szokásosnál nagyobb napi mozgást igényel, de a legtöbb ember számára, akinek a napi rutinja nem kapcsolódik ilyen tevékenységekhez, a hipermobilitás némi fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.
Abban az esetben, ha a megnövekedett mozgástartomány nem céltudatos erőfeszítések eredménye, ez legtöbbször genetikailag meghatározott, és inkább a nőkre, mint a férfiakra jellemző.
Ez előfeltételeket teremthet a különféle sérülésekhez, különösen akkor, ha további súlyokkal dolgozik. Ha szuper-mobil vagy, akkor jó, ha kiváló motoros kultúrát hozol létre, és néhány konkrét intézkedést megteszel az ízületek stabilizálására nemcsak edzés közben, hanem a mindennapi élet rutinszerű mozgásai során is.