A hét étlapja diétás bükkössel - női magazin
A fogyás eddigi egyik legbiztonságosabb és legegészségesebb étrendje a BECH étkezési rendszer. Erről a fogyni vágyó sportolók hatékony fogyási módjáról van szó.
A Buch diéta, amelynek részletes leírását alább találja, segít egyszerre megtalálni álmai alakját.
A BEAC étrend részletes leírása
A búza táplálkozásának fő elve a fehérje- és szénhidrátnapok változása. Egy ilyen menü lehetővé teszi, hogy az ember gyorsan és fájdalommentesen elveszítse a felesleges kilókat.
Érdekes tudni:
- Menü diéta váltakozó fehérje- és szénhidrátnapokkal
- Diéta váltakozó fehérje-szénhidrátokhoz - KEREKEK a fogyáshoz
- A napi menü a fehérje-szénhidrát étrendhez
- Az űrhajósok étrendje: 20 nap mínusz 20 kg
- Kate Middleton hercegnő étrendje: az esküvő előtt és a szülés után
- Megfelelő táplálkozás fogyás edzés után
Sok sportoló a versenyek vagy előadások előestéjén folyik, ún. Szárítás. Az ilyen táplálási rendszer segít a lehető legrövidebb idő alatt száradni - megszabadulni a bőr alatti zsírtól és megkönnyíti a testet. Ilyen eredmények csak akkor érhetők el, ha a szénhidráttermékeket kizárják az étrendből, és fehérje menüvel helyettesítik őket.
Ez a diéta valóban működik, de vele együtt az egész test nagyon rosszul szenved. A szénhidrát-éhezés eredményeként a vélemények alapján sok testépítőnek száraz bőr-, köröm- és hajproblémái vannak, gyengesége, szédülése és egyéb mellékhatásai vannak. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról, hanem használja a fehérjék alternatíváit a BUCK diéta alapján.
Mi a BÜKK diéta?
Az étkezési fehérje váltakozásának lényege a fehérje kezdete - egy-két ember csak fehérjét eszik. Másnap csak szénhidrátos ételeket fogyaszthat. Az utolsó nap egy csapat legyen - a menünek tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátokat.
Ami a napok számát illeti, akkor minden tisztán egyedi - az első 1-3 napot fehérje készítheti, a következő 1-3 napot - szénhidrát, az utolsó 1-3 napot - vegyesen. Helyenként átrendezhető a BEH diéta vegyes és szénhidrátos napja is. Ez azt jelenti, hogy a fehérje és a szénhidrát váltakozó napjainak különbségnek kell lennie vegyes napok formájában. Ehet egy hétig vagy egy hónapig.
Receptek sárgarépával a fogyáshoz
A legnehezebb a váltakozó étrendben A megfelelő menüt kell elkészítenie. A menüt azonnal megtervezzük egy hétre, és csak másnapra számíthat. A menü előre megtervezése lehetővé teszi a szükséges termékek felhalmozását és a szükséges szám kiszámítását, mert a váltakozás minden nap teljesen más ételek elkészítését jelenti.
A fehérje és a szénhidrát szakaszának váltakozásán alapuló BUCCH étrendhez egyértelmű megértés is szükséges, hogy egy ember hány gramm terméket fogyaszthat. A fehérje menü 2-3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm százalékos arányán alapul, a szénhidrát menü lehetővé teszi 4-5 gramm szénhidrát fogyasztását 1 testtömeg-kilogrammonként. Ami a vegyes napokat illeti, előnyük van a fehérjetartalmú termékekkel - 2,5 gramm kilogrammonként és szénhidrátok - 2 gramm/1 kg.
Íme egy példa a BEECH diéta céljára felhasználható fehérje eredetű termékekre:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- tojás;
- baromfi (filé, mell);
- sovány hús (marhahús, borjú, nyúl, tojás);
- alacsony zsírtartalmú hal;
- Tenger gyümölcsei;
- dió;
- hüvelyesek.
A magas szénhidráttartalmú ételek esetében az alternatív tengerparti étrend a következő:
- gabonafélék (hajdina, rizs, köles, zab, árpa, búza);
- durumbúza alapú tészta;
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- zöld;
- kenyér vagy korpa.