A helyes testtartás és gyakorlatok leggyakoribb rendellenességei a helyesbítéshez Sport

Az egyik dolog, amit azonnal észreveszünk az emberben, az a testtartása, testalkata és megjelenése.

Ha egészséges fiatalembert kell elképzelnünk, akkor normális testsúlyú, sportos és helyes testtartás. Jóllehet nem kritériuma az általános egészségi állapotnak, a jó testtartás a megfelelő izomműködés és a jó fizikai állapot mutatója. Ezzel szemben a rossz testtartás számos gerincproblémához, gerincdeformitáshoz és krónikus fájdalomhoz vezethet.

A rossz testtartással járó leggyakoribb problémák:

Krónikus hát- és vállfájdalom
A láb, a térd, a csípő és a hátsérülés
Krónikus fejfájás
Észlelés
Könnyű fáradtság
Izom egyensúlyhiány és gyengeség
Nehéz légzés
Idegtömörítés
Emésztési problémák

A problémák megelőzésének egyik legjobb módja az olyan gyakorlatok gyakorlása, amelyek ellensúlyozzák a mindennapi élet rossz testtartását és a rossz testtartást.

Ha probléma vagy gerincgörbület jelentkezik, akkor a konkrét izmokra és területekre vonatkozó konkrét gyakorlatokra kell összpontosítanunk. Céljuk a megrövidült izmok nyújtása, a gyengék megerősítése és ezáltal az egyensúlyuk helyreállítása.

Ahhoz azonban, hogy megértsük, milyen gyakorlatokat kell végeznünk, először meg kell határoznunk, hogy helyes a testtartásunk, és ha nem - mi a probléma pontosan.

Hogyan lehet önállóan meghatározni, hogy van-e testtartási rendellenességünk:

Ha nem szenved gerincgörbületben vagy hátfájásban, valószínűleg nem gondolt a testtartására. Mindenesetre jó, ha mindenki könnyedén megvizsgálja a test helyzetét, hogy megállapítsa, vannak-e rendellenességek.

Viseljen olyan ruhákat, amelyek szorosan illeszkednek a gerinc görbéinek megjelenítésére.
Álljon fel egyenesen, csukja be a szemét, és tegyen néhány lépést a helyén, hogy a test természetes helyzetbe kerülhessen.
Állj.
Kérjen meg egy teljes hosszúságú fényképet rólad, a lehető legtávolabb. Önfelvétel is készíthet önkioldóval.
Készítsen profil- és teljes arcképeket.
Jól nézze meg a fotókat, miután elkészítette őket, és ha lehetősége van rá, nyomtassa ki őket papírra.

A végeredménynek így kell kinéznie:

A KÖZBENI HELYZETI ZAVAROK ÉS GYAKORLATOK KORREKTÁLÁSÁRA

A testtartási rendellenességek a gerinc normális görbéinek vagy helyzetének megváltozásával és az izomegyensúly megsértésével járnak. A tartós gerincdeformitásoktól eltérően azonban a rossz testtartás megfelelő gyakorlással sokkal könnyebben korrigálható.

Normális esetben a gerincnek kettős S alakja van, a derék és a nyak görbét lordózisnak, a mellkasban pedig kyphosisnak nevezik. Az ellentétes izmok egyensúlyának köszönhetően testünket egyenesen és egyenesen tudjuk tartani, a gerinc pedig megtarthatja normális görbéit.

Az izomegyensúly megzavarása esetén a görbék megváltoznak, ami a testtartás teljes megváltozásához vezet, és előfeltétele a gerinc maradandó deformitásának. A gerinc deformitásait irányuktól függően főleg a következőkre osztják:

elülső-hátsó (kyphosis, lordosis)
laterális (scoliosis)

A testtartási rendellenességek oka lehet a gerinc helyzetének és görbéinek különböző változása, és különféle kombinációkban nyilvánulhatnak meg. A helyes testtartás fő mutatója a fej, a vállak, a medence és a gerinc görbületének szöge.

A fej a vállak előtt van