A hegyi futás 7 előnye

Fuss gyorsabban és erősödj a hegyen edzve

előnye

Néhány futó nem szeret sétálni a dombon, mert nehéz. De a dombok sok előnnyel járnak a futók számára, ezért ne féljen tőlük. Íme néhány módszer a domb előnyeinek kihasználására:

Az épület szilárdsága

A lejtők mozgatása akár egy nyílt dombon, akár hálátlan formában az ellenállás egyik formája, amely felépíti a vádli, a négyzet, a combizom és a farizmok izmait. A hegyi futás jobban erősíti ezeket a területeket, mint a sík talajon való mozgás. Megerősíti a comb hajlítóit és az Achilles-inakat is. Ha nem szeret edzéseket vagy erőnléti edzéseket folytatni, akkor a dombok a természetes módja az izmok felépítésének a futással, nem pedig a fitnesz ideje.

Építési sebesség

Azok az izmok, amelyekkel megmászhatja a dombokat, ugyanazok, mint a sprinteléshez, így az épített erő javítja a sebességet. A dombismétlések kiváló edzést nyújtanak a sebesség, az erő, a magabiztosság és a szellemi kitartás szempontjából. Bár nincs két egyforma domb a távolság és a lejtés szempontjából, az edzés egyszerű. Használjon 100-200 méteres dombtávolságot, ami azt jelentheti, hogy dombos dombját hosszabb dombokra vágja le. Amilyen gyorsan csak lehet, felmászik a dombra, majd kocogással vagy lefelé sétálva felépül. A dombon végzett edzés egyben remek módszer a futópad rutinjának keverésére.

Adja hozzá az intenzitást

Míg a futók gyorsítással növelhetik az intenzitást, a dombok lehetőséget kínálnak ugyanarra a sebességre. Érezni fogja a szívverést, a légzést és valószínűleg izzad, ha felmegy. Bár gyakran nem éri el a sebességet, ha közel van a határához, könnyebb lehet megmászni egy dombot.