A hátfájás oka a terhesség alatt - Nőknek
A hátfájás a terhes nők gyakori panasza. A hátfájás a terhesség alatt bármikor előfordulhat. Sok nő számára a hátfájás akadályozza a nappali tevékenységeket és a jó éjszakai alvást.
Mi okozza a hátfájást terhesség alatt ?
A hátfájásnak számos oka van. A leggyakoribbakat az alábbiakban soroljuk fel.
Az extra súly.
A terhesség alatt megszerzett súly szükséges a baba fejlődéséhez, de hátizom károsodást okozhat.
Változtassa meg a súlypontját.
Ahogy a méhed nő, a súlypontod előre mozdul. Ahogy haladsz előre, a testtartásod és a járásod megváltozik. A testtartás és a mozgásmód változása hátfájáshoz vezet.
Hormonális változások.
Terhesség alatt a Relaxin hormon ellazítja az inakat a medence csontjai és az ízületei között, ami előkészíti a baba útját a medencén keresztül a születés során. Amikor a kismedencei tartószerkezet megváltozik, jelentős kellemetlenséget érezhet a hát alsó részén, gyakran járás közben, különösen akkor, ha felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn.
Csökkentheti a hátfájást?
Igen. Beszéljen orvosával. Kérje meg, hogy figyelje a testtartás változását, és javasoljon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a hátfájást. Orvosa megmutatja, hogyan állíthatja be testtartását állva, járva vagy ülve; gyakorlatok az érintett izomcsoportok megerősítésére.
Próbáld meg erősíteni a hátizmaidat.
A terhesség alatt nyugodtan erősítheti a hát izmait, amíg a törzstől nincs olyan súly, amely a medencét nyomja. Három egyszerű gyakorlatot lehet kipróbálni. Mielőtt elkezdené a testmozgást, kérdezze meg nőgyógyászát, hogy szerinte ezek a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára. Ne feledje, hogy a cél nem az, hogy a következő Miss Bodybuilding legyen, hanem az izmok körültekintő gyakorlása, hogy elkerülje a deréktáji és a kismedencei fájdalmat.