A hasi hasi lemezek meghúzása BB-Team fórum
Tavaly célul tűztem ki, hogy 5-6 kg-ot fogyok. Szerencsére, mivel korábban állati eredetű termékek nélkül kezdtem el enni, elég könnyű volt számomra, és majdnem 10 kg-ot sikerült lefogynom (2016. január 1-jén 63 kg-ról, január 1-jén 53 kg voltam és valami 161 cm magas ).
Idén meg akarom húzni a hasamat, amely jelenleg lapos, de nincs látható izma. Nagyon örülnék, ha meglátnál két lapkát, és ha sikerül 4 darabot elkészítenem, az nagyon jó lenne (6 évesen nem merek álmodni).
Nem értek semmit a fitneszhez, és remélem, hogy itt kicsit el tudok tájékozódni, hogy ne tegyek olyan dolgokat, amelyek árthatnának az egészségemnek, de azért is, hogy tányérokkal a gyomromon lássam magam. Azt hiszem, nem kell keményen dolgoznom az első edzéseken, még az egyes edzések elején sem (ami kockázatot jelent számomra, mivel nincs sok türelmem a test felmelegítésére).
Ha vannak bizonyos ételek, amelyeket sportolásra ajánlanak (előtte, utána), akkor szeretnék ezekről is megismerkedni, de semmi esetre sem kezdeném újra állati termékeket fogyasztani, inkább lemondanék a csempékről.
Először is szeretnék egészségemet kiváló formában tartani, így ha valamilyen oknál fogva a hasi lepedék jelenléte nem túl egészséges, akkor nem is hajlandó lennék ebbe az irányba menni. Nincs határozott elképzelésem a csempékről, és a nyár előtt sem szeretnék sikert elérni, de nagyon örülnék, ha ez megtörténne, ha egyáltalán lehetséges.
A vágyam az, hogy otthon sportoljak (nem sokat vagyok az edzőteremben) vagy a parkban, de ha szükséges, készen állok az edzőterembe néhány speciális gyakorlásra, ha szükséges.
Általában itt remélem, hogy ismereteket szerzek a test számára szükséges gyakorlatokról (egy későbbi szakaszban szeretnék kombinálni a fenék és a comb meghúzására szolgáló gyakorlatokkal), és ha támogatást és motivációt kapok, nem adnám fel nagyon jó volt!
Ezt a témát Abra Kad szerkesztette 17.01.01. 17:29.
Ebből a két cikkből: http://www.bb-team.org/articles/3734_koremni-muskuli és http://www.bb-team.org/exercise/3277_mahalo-na-zemya-za-koremnata-muskulatura Megértem Kezdem a rectus abdominis, a gerinc és az inga jó mozgásának gyakorlataival (például). Ez nekem is hasznos lehet: http://www.bb-team.org/workout/5173_tonus-za-dami-v-domashni-usloviya-dolna-chast
Fekvőtámaszokat tervezek, valószínűleg a hasra is hatással vannak.
Adok még egy napot, hogy megnézzem a cikkeket, és megnézzem, milyen programot kell elindítani és elindítani 2017. február 1-jén.
A beszámolót Abra Kad szerkesztette 17.01.01. 16:58.
A has tekintetében remek deszkagyakorlatot végezhet, kezdve legfeljebb 20-30 másodperccel, majd fokozatosan 40-50-ig növelve.
mondta James 25, 17/01/30, 22:29:
A has tekintetében remek deszkagyakorlatot végezhet, kezdve legfeljebb 20-30 másodperccel, majd fokozatosan 40-50-ig növelve.
Vagy egyszerűen végezze el súlyával.
Deszka! Úgy van! Nem emlékeztem. Nem tudom, hogy 20-30 másodpercet bírok-e az első alkalomtól, de holnap megpróbálom.
nagyon szépen köszönjük!
A beszámolót Abra Kad szerkesztette 17.01.01 23: 32-kor.
mondta Abra Kad 17/30/17, 23:32:
Deszka! Úgy van! Nem emlékeztem. Nem tudom, hogy 20-30 másodpercet bírok-e az első alkalomtól, de holnap megpróbálom.
nagyon szépen köszönjük!
nincs szükség, és ne rohanjon terhelni magát. Plank kezdetben 10 másodpercig képes megtenni.
Egy nappal korábban kezdtem (31.1-én), de csak súlyzókkal és deszkával (25 mp). Nincs fitnesz terminológiám, hogy elmagyarázzam, milyen gyakorlatokat végez a súlyzókkal, de megpróbálom:
20 emelés egymás után mindkét kar, elülső könyökhajlítással (szerintem bicepszhez) - 2a-nak hívom őket.
20 oldalsó emelés kinyújtott karral, egymás után, 1 mp-es tartással - 2b-nek fogom hívni őket.
10 emelés mindkét karral, a feje felett, hajtogatással a fej mögött - 2c-nek fogom hívni őket.
A próbaidőszak teljes időtartama - 5 perc
Ma készítettem egy deszkát (25 mp). (Igen, talán az első héten 20 másodpercre vágom. Köszönöm a tanácsot!)
Ugyanazok a gyakorlatok súlyzókkal, mint tegnap.
Mától kezdem a hasi gyakorlatokat. Kipróbáltam a különböző típusú hasakat, amiket ismerek:
10 fekvő fekvő helyzetből kinyújtott lábakkal, karokkal a feje alatt (próbáltam nem hajlítani a könyökömet, amikor felálltam, de nem sokat kaptam) - 1a-nak hívom őket.
10 hasi hajlított és a testhez emelt lábakkal - 1c-nek fogom hívni őket.
10 hasi összecsukott lábbal, de talppal a földön - 1b-nek fogom hívni őket.
1 fekvőtámaszt végeztem (már nem tudtam megtenni). A karom nem a legerősebb részem, ezért döntöttem úgy, hogy a hasi gyakorlatokkal párhuzamosan súlyzókat is beépítek.
Az edzés teljes időtartama: 15 perc.
Nem hiszem, hogy képes leszek leírni, hogy mit eszek naponta, de úgy döntöttem, hogy elkezdek több vizet inni, vagyis legalább napi másfél litert.
Az elmúlt hónapot szinte ágyban töltöttem az influenza, majd a hörghurut stb miatt. és több mint két kg-ot híztam. Ma reggel 56 kg volt a súlyom.
Ha jól tudom, jó minden másnap edzeni, hogy legyen ideje a testnek a pihenésre, de az edzés időtartamára való tekintettel egyelőre valószínűleg minden nap.