A has meghúzása, lenyelése és nyújtása - a köldök szabályai

Hasi izmok - miért kellene meghúzni őket?

meghúzása

Amellett, hogy nevetni, lélegezni, balra és jobbra csavarni akarunk minket, a hasizmok állandóan társulnak a gerincvel, hogy állva álljanak és egyenesen mozogjanak.

"Nos, ez normális. Ezek az izmok automatikusan mozognak!" Azt hiszed.

Ha egy bizonyos életkor után elkezd kineziológiailag helytelenül mozogni, mert megfigyel más személyeket, akik ezt csinálják - belép a mozgásszervi betegségek körhintájába.

Nedkov a has helyzetéről beszél a "köldök szabályai" szerint.

Mi a "feszes has"?

A has szoros, ha a köldök nem változtatja meg jelentősen a helyzetét, amikor a hasi izmok meghúzódnak. A lapok meghúzásáról van szó anélkül, hogy a gerinc jelentősen elmozdulna. A meghúzás NEM jár együtt a levegő visszatartásával.

Bonyolultabb: a rectus abdominis izmok izometrikus hajlítása.

Mi a "lenyelt has"?

"Lenyelve" a köldök befelé mozog a gerinc felé. Az egész has befelé mozog, és alacsony zsírtartalmú embereknél a bordák a köldök fölé nyúlnak. Ha nem lélegzett ki, a lenyelés növeli a hasi nyomást.

A has lenyelése megtanítja a gyakorlatot: vákuum.