A has, a kar és a láb zsírjának elvesztésének legjobb módjai 8 hét alatt - Fitness január
Ami a fogyást illeti, mindenki gyorsan szeretne fogyni! Ez azonban fokozatos folyamat.
Ha lefogy, diétát kell követnie, amelyet betart, és egy olyan edzésprogramot, amely segít izomépítésben és zsírégetésben.
Nem koncentrálhat a has, a láb vagy a kar súlycsökkenésére. Ha fogyni és zsírokat akar fogyni, az egyetlen megoldás az, ha átáll a kalóriahiányos étrendre, és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Miért veszítené el a hasi zsírt
A tükörbe nézve meglátja az úgynevezett szubkután zsírt, amely a bőröd alatt található zsír.
Lehet azonban, hogy testében zsír van a szervei körül, az úgynevezett zsigeri zsír. A zsigeri zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát, és lerövidíti a várható élettartamát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több szubkután zsírt hordoz, annál valószínűbb, hogy megnő a zsigeri zsír.
Fogyókúra és testmozgás során mindkét típusú zsírt elégeti az egész testén. Amíg továbbra is heti 1-2 fontot fogy, látja a fejlődést és elveszíti a hasi zsírt.
Ezenkívül csökkenti a zsigeri zsírokat és csökkenti az egészségügyi kockázatokat.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt
Néhány ember először elveszíti a hasi zsírt, utoljára pedig olyan helyeken, mint a kar vagy a láb. Ezzel szemben egyesek elveszítik a lábukon, a hasukon és a karjukon.
Ez változni fog. Nem célozhatja meg a has, a láb vagy a kar zsírját. A világon minden bicepsz göndör erősebbé tesz, de nem távolítja el a zsírt a kezéből.
Olyan edzést kell folytatnia, amely izmokat épít a test minden területén, beleértve a karokat és a lábakat is. És miközben megerőltető kardiózást végez, látni fogja, hogy a test minden részéből eltávolodik a zsír.
Ne csüggedjen a zsírvesztésért vívott csatában. Ha Ön idősebb ember, aki 250 fontot nyom, akkor a 10 font elvesztése nem jelenthet nagy különbséget a hasban, a lábakban vagy a karokban.
De ha 130 kilogrammot nyomsz és 10 kilogrammot veszítesz, észrevehető különbséget fogsz látni, és karcsúbb hasizmok, karok és tónusú lábak lesznek. Maradj rajta, és meglátod a haladást.
A zsírok megszabadulásának legjobb módja
A test bármely részéből történő zsírvesztéshez egy dologra van szükség: naponta több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ezt többféle módon érheti el - korlátozhatja az elfogyasztott kalóriák számát, testmozgást adhat a rutinjához, hogy több kalóriát égessen el, vagy mindkettő kombinációjával végezheti el. Ellenproduktív a kalóriák túlzott korlátozása vagy túl sok kalória elégetése - ezért törekedj arra, hogy napi 500 kalóriát égess el, és hetente legalább egy kiló zsírt fogyassz.
8 hetes zsírvesztési terv
A font zsír körülbelül 3500 kalória. Napi 500 kalória kiküszöbölésével az étrendből heti 3500 kalóriát veszíthet - ez körülbelül egy font zsír.
Az étrend módosítása előtt derítse ki, hogy az elkövetkező 8 hétben hány kalóriát kell elfogyasztania, figyelembe véve az Ön jelenlegi anyagcseréjét és aktivitási szintjét. Használat itt Súlytervező,
Mindenkinek más az anyagcseréje a teste számára, eltérő aktivitási szint és más intenzitás gyakorlásakor. Ez a számológép becslést ad arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.