A háromféle kardió, amelyre szükség van a test energiapályáinak fejlesztéséhez
Mindenki, aki jól akar fogyni, tudja, hogy a kardió az egyik kötelező elem. Nem tudom, tudod-e, hogy típusaiban meglehetősen sokféle lehet, és ma megmutatom neked azt a hármat, amelyek kötelezőek, ha kielégítő eredményt akarsz elérni a munkádból. Ezzel a három kardiótípussal átlépi azokat a határokat, amelyekkel eddig találkozott.
Az anyagcsere-utak megértése segíthet az intenzívebb edzésben, nemcsak a jobb megjelenés, hanem a nagyszerű érzés érdekében is.
A metabolikus utak alapjai
Mielőtt rátérnénk a részletekre, meg kell értened, hogy a test felhasználja az ételből származó energiát, átalakítva ATP -vé (adenozin-trifoszfát). Ezek egyfajta energiamolekulák, amelyek az izmokban tárolódnak, és közvetlen energiaforrások, amelyek táplálják az izmok összehúzódásait edzés közben és általában az életben.
De mivel a tested nem képes tárolni rengeteg ATP-t, azt folyamatosan elő kell állítani. Három különböző rendszer (metabolikus útvonal) létezik, amelyeket a test az ATP feltöltésére használ: a foszfátút, a glikolitikus út és az oxidációs út. Hárman állandóan együtt dolgoznak, de mindig az egyiknek kissé domináns szerepe van, attól függően, hogy éppen milyen gyakorlatot végez, meddig és milyen intenzitással.
Foszfátút = sprintek
A foszfátút (más néven foszfokreatin út) a kreatin-foszfát molekulát használja az ATP helyreállítására. Ez nagyon gyorsan történik, egyes tudósok szerint ez másodperc töredéke alatt következik be.
Az izom nem sok kreatin-foszfátot tárol, ezért korlátozott mennyiségű energiát biztosít. Tehát gyorsan megnövelheti az energiát ezzel az idővel, de ez nem tart sokáig, körülbelül 10 másodpercig. De mikor használják ezt a "motort"? Amikor csak szüksége van az ereje vagy intenzitása 100% -ára. Például:
100 méteres sprint
20 méter gyorsúszás
1 ismétlés maximális elhúzási súly mellett
1 ismétlés maximális súllyal 5 sorozatban, 3 perc pihenés közöttük szintén ebbe a kategóriába tartozik
Az ezzel a rendszerrel végzett edzés javítja robbanékony sebességét, erejét és erejét, így képes lesz magasabbra ugrani, gyorsabban sprintelni és keményebben dobni.
Glikolitikus út = hosszú intenzív intervallumok
A glikolitikus utat "közepes" motornak tekintheti. Ha ezt az utat használja, a test főleg a glikogént (szénhidrátforrásokból származó) bontja ATP termelésére. Ez eléggé hatékonyan képes felhasználni a glikogén energiát, és az átalakulási folyamatot glikolízisnek hívják (ezért, amikor keto diétát tartasz, nehézségekbe ütközhet az intenzív edzés, mert a glikogénkészlete nagyon alacsony).
Ez az idő gyors energiaforrást jelent az akár 90 másodpercig tartó edzésekhez. Ez magában foglalhatja az olyan edzéseket, mint:
400 méteres sprint
Súlyemelés rövid sorozatokban
Rövid, de gyakori sprinteket igénylő sportok, például kosárlabda
Nagy intenzitású intervallum edzés
Fontos tisztázni - Nem számít, mennyi ideig tart az edzés annak meghatározása érdekében, hogy melyik anyagcsere útvonalat indította el. Ha a sorozatod 30-60 másodpercen belül van, majd 30 másodpercig pihensz, mielőtt ismételnéd, akkor is a glikolitikus úton haladsz.