A három legfontosabb technika a combok és a farizmok maximális fejlődéséhez
A guggolás jól ismert, mint a lábak és a farizmok legjobb gyakorlata, főként azért, mert egyedülálló képességük az alsó test sokféle izomcsoportjának aktiválása, sok izomnövekedést és erőt generálva.
A guggoló izmok felépítésének minden lehetősége fantasztikus, egy további funkcióval a guggolás még hatékonyabbá válik. Ez az a képesség, hogy az ilyen típusú technikát az edzéshez igazítsa a legjobban a kívánt eredmény elérése érdekében, ahol a guggolás különböző variációi vagy módszerei tökéletesen stimulálják az adott izomcsoportokat.
Tehát, ha szinte semmilyen fejlődést nem tapasztal a comb vagy a farizom területén, akkor mindenképpen használja az alábbi guggolási technikák egyikét.
Guggoljon párhuzamosan a comb jobb fejlődéséhez
Ha a cél a quadriceps nagyobb fejlesztése, akkor a párhuzamos guggolás a legmegfelelőbb technika erre (90 fokos térdhajlítás), anélkül, hogy további quadriceps tevékenységeket végeznének nagyobb hajlítási szögeken.
Ennek a hatásnak az egyik magyarázata, hogy a mélyebb guggolásokat viszonylag kisebb súllyal kell elvégezni, ezáltal csökkentve a négyfejűek nagyobb aktivitását.
Ezért alternatív megközelítésként a részleges guggolásokat alkalmazzák a quadriceps fejlődésének potenciális javítására, mivel a részleges guggolás során alkalmazott korlátozott mozgástartomány lehetővé teszi a lényegesen nagyobb súlyok használatát, ami kézzelfoghatóbb növekedést okozhat a quadricepsben. Egy nemrégiben végzett tanulmány, amely összehasonlítja a párhuzamos guggolás és a részleges guggolás hatását a quadriceps növekedésére, azt mutatja, hogy az első változatban a quadriceps teljes mérete sokkal nagyobb mértékben nő.