A habtekercs használata - Tippek és gyakorlatok
A habgörgők sok ugyanolyan előnyt kínálnak, mint a sportmasszázs a nagy árcédula nélkül.
A habhenger nemcsak meghosszabbítja az izmokat és az inakat, hanem lebontja a lágy szövetek és a hegszövet tapadását is. Saját testsúlya és egy hengeres habgörgő segítségével önmasszírozást vagy myofascialis felszabadulást végezhet, letépheti a kiváltó pontokat és megnyugtathatja a feszes fasciát, miközben növeli a véráramlást és a lágy szövetek keringését.
1 - Hogyan használjon habhengert a Myofascial felszabadításához
A felületes fascia egy puha kötőszövet, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Körbeveszi és összeköti a test izmait, csontjait, idegeit és ereit. Az izmok és a fascia együttesen alkotják az úgynevezett myofascialis rendszert. Különböző okokból, beleértve a nem használatot, az elégtelen nyújtást vagy sérülést, a fascia és az alapul szolgáló izomszövet össze tud ragadni. Ezt tapadásnak nevezzük, és korlátozott izommozgáshoz vezet. Ez fájdalmat, fájdalmat és csökkent rugalmasságot vagy mozgástartományt is okoz .
A myofascialis felszabadulás olyan testtechnika, amelyben a gyakorló könnyű, hosszan tartó nyomást gyakorol a lágy szövetekre, miközben vontatást gyakorol a fasciára. Ez a technika a fascia lágyulását és meghosszabbítását (felszabadítását) eredményezi, valamint a bőr, az izmok és a csontok közötti hegek vagy tapadások megsemmisítését eredményezi.
A myofascialis felszabadulásról kimutatták, hogy enyhíti az izom- és ízületi fájdalmat, például a csík- és sínszindrómát, valamint javítja a rugalmasságot és a mozgásteret.
A habgörgők olcsók, és kis kísérletezéssel szinte bármilyen izomcsoportot megcélozhat. A legújabb stílusú habhenger, a Grid Foam Roller egyedi tervezésű és felépítésű, amely célzottabb önmasszázs indítási pontot biztosít.
Minden homok henger
Hengerhab Olvassa el az értékelést
Thera-Roll texturált habtekercs | Olvassa el az áttekintést
Teljesítsen egy jobb elit öntött homokhengert Olvassa el az értékelést
2 - Tippek a hengerhengerek használatához
A habgörgő használata egyszerű, de bizonyos területeken végzett munka a gyakorlatban eltarthat egy ideig, és a test némi torzulásához vezethet. Először egy viszonylag nyitott és kevés helyet keres. Helyezze a testét a habbal megdolgozni kívánt területre. A testsúlya olyan nyomást eredményez, amely masszírozza és felszabadítja a szűk foltokat a fasciában. A nyomást úgy szabályozhatod, hogy több vagy kevesebb testtömeget teszel a habra, és a karoddal és a lábaddal szükség szerint ellensúlyozod a súlyodat. Hasznos kipróbálni a különböző pozíciókat, és megnézni, mi a legjobb az Ön számára.